產後恢復方法有哪些?產後恢復完全攻略
產後媽媽十分虛弱,產後恢復非常重要,下面的產後恢復完全攻略可以幫助各位媽媽。
產後臀部鬆弛恢復
產後臀部鬆弛、下垂,鬆垮無彈性,以下方法可以幫助恢復臀部體形。
1、功能鍛鍊:產後及時增加活動,適度鍛鍊,有利於血液循環,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對於改善臀部鬆胯,防止體形變化有一定幫助。
2、及時使用骨盆矯正帶,幫助恢復鬆弛的骨盆和臀部的恢復。
3、搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。
產後腹部減肥方法
1、恢復正常的飲食結構,產後初期因爲身體虛弱,應該補充多點營養,3個月後,把飲食以蔬菜、水果,和粗糧爲主。
2、堅持運動,產後需要多休息,但也要做一些簡單的運動,練練瑜伽。
3、多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。
產後胸部鬆弛怎麼辦?
1、選擇正確的文胸:由於乳房的尺寸及重量的增加,因此應穿着合身舒適的棉質胸罩。
2、哺乳期正確餵奶:在哺乳期內,媽媽要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶。
3、堅持健胸運動:平常可做雙腿上舉運動,每天至少做仰臥起坐20-30次,並做俯臥撐和舉啞鈴等。
4、經常按摩乳房:可在每晚臨睡前或是起牀前按摩乳房。
(圖片id:17154549,產後恢復完全攻略)
產後如何瘦腰?
坐姿轉體
1、基本坐姿,背部挺直,頭與頸部擡高,肩膀放鬆,腹部收縮。
2、雙手拿着面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反覆進行3-5次。
產後子宮恢復鍛鍊方法
1、腹肌:平躺在牀上,雙膝屈起,雙手放在腹部,收縮臀部,將後背壓向牀面,然後放鬆,多次反覆,同時也可做盆腔練習。
2、仰臥:平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,擡起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
3、起步:坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前擡起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起採,維持一段時間,此時儘量保持正常呼吸,坐下、放鬆。
以上這些方法都對產後媽媽身體各部位的恢復有很好的幫助,各位媽媽趕緊學起來。
-
燕窩的十大功效,燕窩對媽媽護膚的作用
導讀:燕窩的十大功效:1、補肺養陰、止肺虛性咳嗽、減少肺氣病變。包括肺陰虛之哮喘、氣促、久咳、痰中帶血、咳血、咯血、支氣管炎、出汗、低潮熱。2、虛養胃、止胃寒性、嘔吐。胃陰虛引起之反胃、乾嘔、腸鳴聲。3、凡病後虛弱、癆傷、中氣虧損各症,配合燕窩作食,...
-
簡單5步產後體型恢復操
提要:產後體型恢復操,只要簡單5步就可以甩掉煩惱贅肉,準媽咪們學起來!產後不少媽咪都會多一圈肉肉,而且肌膚也會變得鬆馳,特別是肚皮,所以準媽咪們產後怎樣進行體型恢復會比較好呢?下面教你做一套體型恢復操。第1步:仰臥在毯子上,此時雙腿要伸直,身體還要處於一種放鬆狀態...
-
產後如何恢復肚子 運動+水果強效瘦肚子
提要:產後有小肚子是大部分媽媽的煩惱之處,如何恢復昔日的平坦小腹呢?看看有什麼好方法。產後如何恢復肚子是很多媽媽的當務之急,趕緊來學習下瘦肚子方法吧!產後肚子怎麼恢復:運動調理法1、仰臥起坐見效指數:★★★★★仰臥起坐,最鍛鍊的地方就是肚子,能夠充分鍛鍊腹部...
-
藥流最佳時間是什麼時候 藥物流產後注意事項
提要:藥物流產是流產的其中一種,對女性身體或多或少有些影響,看下有什麼注意事項。流產後很多女性朋友不注意休息和護理,對身體非常不好,下面來看看藥物流產後注意事項。藥物流產又稱藥流,是指用息隱(米非司酮片)加米索前列醇藥物口服終止早期妊娠。藥物流產後注意事...