瘦腰最好運動,隨時隨地都可以做
導讀:你很想透過做運動來瘦腰,但是呼啦圈、啞鈴...這些要在特定的場所,今天小編介紹兩種隨時都可以做的運動。
瘦身運動,很多人都在進行,無奈只能在健身房中才能進行,那麼如果你想隨時隨地都做起瘦腰運動,今天就讓小編給你介紹兩種吧。但是記得要堅持下去哦!
辦公室瘦腰法:
首先站立,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。
身體要儘量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直,身體側彎時,在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部,使身體放鬆。
家庭瘦腰法:
坐在地上(或比較硬的牀上),雙腳平踩在地上,背部挺直並挺胸,身體微微向後仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。
這組動作可以訓練腰腹兩側的肌羣,強度較強,一般初學者來做,會覺得有點吃力,但相對的,效果也會比較明顯。
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