小編告訴你什麼運動可以瘦臀部
導讀:性感的翹臀是很多女孩的夢想!讓小編來告訴你什麼運動可以幫助你瘦臀!
很多姑娘們都希望自己可以擁有健美的臀部,可以將臀部的贅肉都甩掉!我們可以透過運動來實現這一個願望!現在,小編告訴你有什麼運動可以瘦臀部。
1.深蹲瘦臀部
首先,雙腳站立在地上,然後將雙腳開啟至與肩同寬,接着慢慢蹲下來,再慢慢起來,反覆進行動作50次。深蹲是透過鍛鍊臀部的肌肉,促進脂肪的消耗。每天堅持的話就可以看見明顯的瘦臀效果了!
2.瘦臀運動一
站立在地上,然後雙腳口龍在一起,面向前方,雙手叉在腰部,單腳向前跨出,然後兩膝蓋彎曲成90度,接着再換一條腿跨出米左右腳重複20次左右。注意在做這個瘦臀運動的時候北極要保持伸直狀態。
3.瘦臀運動二
首先,平躺下來,然後雙膝彎曲起來,用腳面着地,腳尖要微微擡起來,雙臂開啟呈一字,手心要朝上,然後將雙膝稍微開啟至與肩同寬,臀部和雙腿用力向上提起,讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線。每天堅持練習15分鐘可以幫助瘦臀。
4.跪姿轉腿瘦臀
首先,雙腿的膝蓋跪在地上,然後用雙手手掌撐在地面上,右腳的膝蓋離開地板,然後將右大腿和小腿夾緊不分開,向外轉20圈,向內轉20圈。然後換左腿進行。旋轉的時候要保持身體的平衡,讓上半身保持不搖晃。
姑娘們想要擁有翹臀可不要偷懶咯!
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