經期瘦身瑜伽 姨媽來了照樣瘦
導讀:經期讓女孩子們又愛又恨,但卻是減肥的黃金期,下面小編推薦幾個適合經期做的瘦身瑜伽動作,讓MM在這個黃金時期高效瘦身。
大姨媽到訪,MM們可要抓住這個減肥好時期了,效果會增倍哦,以下的經期瘦身瑜伽減肥達人極力推薦,快來試試!
動作一:臥姿束角式
做法:仰臥在瑜伽墊子上,兩腿彎曲,腳掌合十,腳跟往陰部靠攏,兩手向頭頂方向伸展,保持姿勢,均勻呼吸。
動作二:穗式
做法:坐姿,腰背挺直,左腿往左邊開啟,右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側,左手放於身體前,右手臂向上舉,然後腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,彎曲伸展到極限後,保持均勻呼吸,片刻後,換另一邊進行同樣動作。
動作三:蛇式
做法:俯臥,兩腿伸直,兩臂彎曲,用手肘支撐身體,然後上半身慢慢起來,手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。
動作四:簡易扭轉式
做法:蓮花式靜坐姿勢,左手搭在右膝蓋上,腰部向右邊扭轉,右手支撐地上,扭轉到極限,停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。
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動作五:坐姿前彎式
做法:坐姿,兩腿併攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處,上半身繼續彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。
動作六:大敬拜式
1、以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2、用鼻子均勻呼吸10次後,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。
這幾個瑜伽瘦身動作,即使姨媽來了也可以做,還能收到事半功倍的效果哦。
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