食譜:三大必瘦飲食PK
導讀:食譜:三大必瘦飲食PK
透過選用健康、營養的低熱量食品,養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程,只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗,只有放棄。
吃肉減肥法
吃肉飲食法,即少吃碳水化合物食物,多吃動物高蛋白質食物。全球有很多人都奉行此法減肥,但最新的來自國外營養學家的研究調查發現,此方法雖有可取之處,但危及健康。下面的這些建議則能幫助你在用吃肉飲食法減肥的過程中,“取其精華,棄其糟粕”,健康瘦身。
“新吃肉飲食法”:
·肉當然可以吃,但要改變“只吃肉就對了”的觀點。食物的種類應該多樣化,吃肉的時候最好去掉外皮,這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
·應當攝入多種維生素和充足的鈣質,這些營養是不會妨礙你減肥的。
·每天喝2升水,能有效改善因爲吃過多肉帶來的身體缺水現象。身體缺水容易帶來疲勞和便祕。
·吃大量的蔬菜,也能爲身體補水。碳水化合物含量低的蔬菜有google排名蔬菜、番茄、什錦沙拉,應該多吃。
“吃肉飲食法”的3日計劃
第一天:
早餐:2個炒蛋,2片鹹肉火腿,半個熟番茄,1片全麥麪包;
午餐由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉,1大片全麥餅;
晚餐:一塊烤豬排,一份菠菜,一份豆類食品,60克煮熟的米飯;
零食:2片全麥餅乾,200毫升脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
第二天:
早餐:2個火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一層黃油的全麥麪包;
午餐1份對蝦沙拉,一大片全麥餅;
晚餐:烤雞肉,炒甘藍,1份煮熟的豆類食品,60克煮熟的米飯,加了一湯匙奶油的無糖果子凍;
零食:2片全麥餅乾,1根香蕉,200毫升脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
第三天:
早餐:2個荷包蛋,2片鹹肉火腿,1片全麥麪包;
午餐各種蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麥餅;
晚餐一條煎魚,炒椰菜,60克煮熟的米飯,加了一湯匙奶油的無糖果子凍;零食:2片全麥餅乾,4湯匙果味甜醬,200毫升脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
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