怎樣減肥不反彈
快速減肥不反彈是胖哥胖妹夢寐以求的好事,很多減肥方法都有其一定的效果,不過減重複肥胖的問題卻依然存在,正所謂減肥不易,守成維艱,莫徒務近功。
減肥方法很多,要把體重減下來也不難,但怎樣減肥不反彈才更是大有學問。別淨想着在短期間可以減輕多少體重,通常愈是快速減肥,復胖的機率也就越高。看看自己是不是容易復胖的高危險羣
如何減肥不反彈?
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解爲減肥成功後,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
良好生活飲食習慣是保障
飲水要充足,新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。在正常情況下,一個人每天應喝8杯水(喝醋也很好,可以美膚&燃脂);其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞民傷財地吃一堆減肥藥(吃對吃好很重要);光靠飲食減肥而不運動是不對的,有很多配合飲食的鍛鍊方法,大家可以配合練習(適合女性的五項燃脂運動);良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈,還可以練出翹臀,甚至幫你美白肌膚。
推薦腹部配合減肥操:女性最容易發胖的部位是腹部,因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉,但是隻靠飲食來控制是遠遠不夠的
動作一:雙腳併攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。
動作二:兩臂開啟,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後擡小腿與大腿成90度,兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來擡腿。做10~15次。
動作三:雙手置於耳邊,開啟肘關節,然後身體緩慢向上擡起45度角,注意肋骨要下沉,向上時吐氣,腹部收緊。做10~15次。
動作四:屈膝,兩臂置於頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規律地上下襬動。吸氣擺動手臂3~5下,吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。
希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標準,唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人,其實只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此爲目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。
減肥成功並不意味着革命勝利,只有減肥後不再反彈,纔算最後的成功。
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