怎樣利用月經期減肥 最靠譜的減肥法
導讀:經期開始,就會進入卵泡期。3-4天后,也就是經期結束,此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會!從這一天開始1週期以7天爲基準,掌握身體變得苗條的節奏,那怎樣利用月經期減肥呢?
女性處於生理期間,體質會比較虛弱,減肥不當,不僅不能減肥,還可能越減越肥。經期女性如何減肥呢?怎樣利用月經期減肥纔有效?
一、運動
1、跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳選擇。
2、如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作爲減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。
3、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
雖然經期減肥會達到意想不到的效果,但是一定不能節食,該吃的還是要吃,不該吃的就一定不要吃,還要注意營養。
二、食物
1、多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等,可加速你的減肥進程。
2、吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物,攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。
3、早上吃麥片,衝着吃、煮着吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。
4、在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記飢餓感。
注意事項
1、避免生冷的食物,冰品或飲品。
2、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。
3、避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
4、儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目,而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥,反而可能損害你的健康。
5、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品,幫助將要來臨的經期順暢。
經期的過程避免不了心情起伏大,有時心情會很差,所以在心情不好時去運動流汗是很好的方法!
-
《千山暮雪》穎兒減肥前後對比
導讀:《千山暮雪》“胖小兔”穎兒減肥後變成“瘦小兔”,我們一起來看一下穎兒減肥前後的對比!《千山暮雪》中的“胖小兔”穎兒肉肉的包子臉給大家列下很深刻的印象。最近穎兒爆出一組亮麗的性感泳裝照,肉肉包子臉瘦成了小瓜子臉,我們一起來看看穎兒減肥前後對比照!這...
-
網友公認網絡最有效的減肥法排行榜
導讀:網絡上減肥方法多不勝數,相信很多網友都親身試過不少,而哪些方法最有效呢?下面幾個方法是網友公認最有效的,相信值得你參考試試。網友公認最有效的減肥方法都有哪些呢?下面就給大家公開介紹,想要減肥的不妨試試。有效的減肥法排行榜NO.1:運動減肥上榜理由:不易反彈...
-
黑咖啡減肥有用嗎?濃濃咖啡香開啓夏日瘦身節奏
導讀:夏天容易犯困,喝一杯黑咖啡,馬上精神百倍,夏天減肥,喝一杯黑咖啡,馬上燃燒體內脂肪,黑咖啡具的有用嗎?由小編來爲你解答。黑咖啡減肥有用嗎?效果如何?怎樣喝?彆着急,小編爲你一一解答。黑咖啡的減肥功效黑咖啡中含有咖啡因,可進入皮下組織,直接分解、燃燒本內的脂肪,並以...
-
瘦身奇招紅棗+香蕉+酸奶
導讀:瘦身奇招紅棗+香蕉+酸奶每個減過肥的MM一定都有同感,減肥最難的就是管不住嘴。現在。驚喜來了,看看爲愛吃的你準備的紅棗香蕉加酸奶減肥法吧!1、每天早晨的第一件事就是開啟飲水機衝一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。2、然後是空腹吃十二枚幹棗。這種吃...