經期可以做運動減肥嗎?經期減肥運動推薦
導讀:經期可以做運動減肥嗎?其實只要進行一些幅度小的運動,可達到不錯的減肥效果,下面小編給大家推薦適合經期減肥的運動,趕緊來看看。
經期是易瘦階段,是減肥的最好時機,那麼經期做什麼運動可以減肥?下面的減肥運動不可錯過。
經期減肥運動推薦
經期不要做過於劇烈的運動,在經期,女性骨盆會隨着動作而相應地開合,做些骨盆操可操持全身的平衡,同時也能收到極好的減肥效果。一起來看看骨盆操的做法。
step 1:骨盆上擡下沉
1、躺在墊子上,兩腿張開與肩同寬,屈膝,兩手向頭頂方向伸直,掌心向上。
2、呼氣,將臂部向上擡起,雙腿與小腿成90度角,上身與大腿成直線,同時,手臂往正上方擡並伸直,保持姿勢呼氣。
3、然後將臀部往下沉,直到碰觸到地,舉高的雙臂回覆原始狀態,放鬆,然後重複10次。
step 2:骨盆張開閉合
1、右側躺,然後用右手肘撐起上半身,兩腿伸直併攏並繃緊,左手叉腰,肩胛骨後仰。
2、將左腿繃直擡起,同時呼氣,腰腹肌肉保持收緊,右臂支撐着身體平衡。
3、吸氣,將左腿慢慢放下,重複10次,然後換另一側重複此動作。
經期運動減肥注意事項
1、降低運動強度
經期是女性的自然生理現象,經期女性身體非常的脆弱,如果進行大幅度的運動,會對身體造成一定的傷害,所以,選擇經期減肥應降低運動強度,另外,運動時間及運動的頻率都要減小。
2、分時間段採取不同運動
經期開始的1-3天,身體發生的一系列變化,會令身體很不適,可以選擇一些輕柔的拉伸運動,都可有助於減肥,運動過程避免將腿擡得過高,以免增加出血量,而在經期的4-5天,身體開始逐漸恢復,此時則可進行慢走或慢跑等有氧運動。
3、經期運動要保暖
經期進行運動減肥一定要注意保暖,經期身體免疫力下降,容易受到風寒而導致痛經等,在運動過程中如果出現不適應馬上停止運動。
經期想要減肥,不妨試試上面的骨盆操,減肥效果非常不錯哦!而且還可調整身體平衡哦!
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