如何利用經期快速減肥 經期減肥最快方法
導讀:大姨媽對於女孩子來說,真是又愛又恨,除了帶來不便,還痛不欲生,其實經期是個減肥的好時期哦,今天教大家如何利用經期快速減肥。
經期女性的荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,是減肥黃金期,趕緊來看看如何利用經期快速減肥瘦身,變身瘦美人。
月經前一週
在月經開始的前一週,可以透過一些有氧運動來安撫煩躁焦慮、坐立不安等情緒,如游泳、慢跑及跳舞等有氧運動,也可以進行瑜伽練習,放鬆身心,還能減低痛經的可能性。
月經期間
月經期間,身體虛弱,容易出現腰痠情況,要避免做劇烈的運動去減肥,還有節食減肥,在月經開始的一兩天,是瘦身塑形的最佳時刻,可以做一些簡單、運動量不大的運動,例如在飯後散步,做下體操,每週三到五個小時。
飲食方面,應該多攝入含鐵豐富的食物,豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇,避免生冷刺激食物,以清淡食物爲主。
吃熟的蔬菜可解除飢餓感
在瘦身過程中食用蔬菜,可以解除飢餓感,蔬菜可以蒸或燙或炒,儘量吃熟的蔬菜。
多吃富含維生素C的土豆類食品
儘量避免食用含糖量高的碳水化合物,多吃富含維生素C的土豆類食品,飽腹感強,營養豐富。
晚餐食用大量蛋白質
蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分,在晚餐上攝取蛋白質,幫助消化熱量。
月經結束後
月經之後的一週同樣是減肥佳期,可以自身承受能力加強運動量,可以選擇網球、排球等,也可以選擇跑步機、跳舞機等,每天堅持減,減肥效果不錯。
經期減肥這麼吃超享瘦!
經期減肥要點:
1、多吃點稿纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等。
3、避免激烈運動再加上充足的睡眠。
在月經期間,按照以上的方法進行減肥,讓瘦身效果更進一步,快速擁有苗條身材。
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