肥胖的人怎樣減肥 揭祕減肥最快的方法
導讀:肥胖的人怎樣減肥快速有效?胖MM們都想知道,今天小編就教大家減肥的最快方法,擁有苗條身材。
減肥最有效的方法是什麼?肥胖的人該怎樣減肥,下面就爲大家一一解答。
1、增加膳食纖維的攝入
肥胖的人想減肥首先要從飲食抓起,日常的飲食中必須增加纖維素的食物,如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等,促進腸蠕動,增加排泄,纔有利於消除腹部脂肪。
2、運動
運動是減肥的最快方法之一,局部的運動不能直接消除脂肪,只有全身的運動,才能消除全身包括腹部的脂肪,每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
運動時間:每天運動30分鐘以上,每週4-5次,運動持續3個月以上。
3、按摩
經常按摩肚子,可以幫助瘦腹,兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行,也可以按摩手部和腳部。
瞭解肥胖類型針對性瘦身
日常瘦身方法
1、飯前一碗湯
早上起來空腹喝一杯淡鹽水,促進腸道蠕動,飯前一碗湯,可以讓腸胃更好的蠕動,更利於消化,也可以控制食量。
2、多吃紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而起到瘦腿的功效。
3、海帶助排毒
海帶含有豐富的碘,幫助調節甲狀腺激素,阻礙脂肪形成,此外韭菜、芹菜、蘿蔔、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜。
4、飯後散步
吃完飯後不要馬上坐下,可以保持站立的形式,也可以選擇散步,除了可以減少脂肪堆積,還能幫助消化。
肥胖的人想減肥,就一定要從飲食和運動這兩方面進行入手,那樣才能擊退脂肪,變成瘦美人。
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