遠離運動減肥誤區正確瘦身
導讀:運動是很多人選擇的減肥方式之一,但是很多朋友減肥時不注意掌握方法技巧,很容易導致越減越肥,這些誤區一定要遠離。
想要達到減肥的效果,就要掌握正確的減肥方法,以下的運動誤區一定要注意。
誤區一:必須吃飽了再運動
很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒,但實際上,飽腹運動是有害健康的,會造成消化系統血量供應不足。
正確做法:在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量即可。
誤區二:飯前不適宜運動
據研究證明,前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助於減肥,因爲在進行體育運動時,食物中樞消化腺的分泌量受到抑制,可以讓人們的食慾減退,食量減少。
此外,飯前運動還能有效的消除脂肪,也不會影響健康。
誤區三:運動30分鐘就足夠了
很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因爲一般人多半運動到30分鐘後,就認爲達到效果了,運動一定要連續進行才能收到效果,如慢跑,次慢跑的時間不能低於40分鐘,那樣才能燃燒脂肪。
誤區四:運動越劇烈越容易減肥
運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小,心率維持在100-124纔是最有效的減肥方法。
誤區五:沒有提前熱身
剛開始運動,花幾分鐘進行熱身對減肥尤爲重要,快走,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身,還能促進血液循環使頭腦清醒。
快速練出馬甲線的運動方法
正確減肥應該這樣做:
1、合理計劃運動
透過運動來減肥的時候一定要給自己制定一個適合自己的運動計劃,那樣才能堅持到底,根據自身情況進行運動量的控制。
2、控制飲食
運動減肥與飲食控制是必須要同時進行的,不然會反彈,運動也等於白做。
3、變換方法
運動減肥不一定要全程採用一種方法,也需要進行及時更換運動項目,那樣纔有更多熱情,減肥也更容易些。
運動減肥最重要的就是持之以恆,選擇正確的運動方式並堅持下去,相信擁有苗條身材並不難了。
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