輕鬆瘦身健身房運動減肥計劃表
導讀:很多MM辦理了健身房的會員卡,但是卻懶得去,想瘦身,一定要先制定一份合理的健身減肥計劃,這樣可以幫助快速又健康的瘦身效果。
減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵,有了計劃表,再堅定的執行,做起來就容易多了,也容易達到減肥目標。
一週減肥計劃表
週一:
跑步+器械鍛鍊,需要堅持跑步45-60分鐘,才能讓脂肪不停在體內燃燒,從而達到減肥目的,再配合針對某個部位減肥的器械鍛鍊。
飲食推薦:早餐酸奶+蘋果+燕麥片,午餐米飯1小碗+涼拌西蘭花+雞蛋1個,晚餐:瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白質食品。
週二:
健美操+器械鍛鍊,健美操一般包括搏擊操、槓鈴操、健康操等,運動強度和燃脂效果不比跑步差,適合各個年齡階段,另外再配合針對某一個部位減肥的器械鍛鍊。
飲食推薦:早餐色拉全麥土司+小麥胚芽奶+奇異果,午餐素水餃+什錦蛋花湯,晚餐:西紅柿通心麪+白菜瘦身湯。
週三:
健身方面是休息放鬆,可以適當做一些運動強度小的運動,如快走、慢跑等休閒娛樂活動,或者在家做一些瑜伽動作。
飲食推薦:早餐咖啡+蘋果+燕麥1小碗,午餐:米飯1小碗+燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯,晚飯:雞肉+燒胡蘿蔔+涼拌芹菜。
制定減肥計劃 不斷甩肉肉!
週四:
健身方面是動感單車,是最消耗能量的有氧運動之一,配合動感音樂,可以提高脂肪的燃燒率。
飲食推薦:早餐地瓜稀飯+梨,午餐:西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯,晚餐:蔬菜乾面+雙菇黃瓜瘦身湯。
週五:
游泳,在減肥的同時還能鍛鍊全身的肌肉,特別是喜歡冬泳的朋友,對提高身體免疫力很有幫助。
飲食推薦:早餐大米粥1小碗+全麥麪包1片+橙子1個,午餐:雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜+米飯1小碗,晚餐:雞胸肉1片+生菜沙拉+咖啡。
週六:
可以選擇在公園或體育館跑步、散步、打球等,儘量做一些運動強度小的運動,或者在家做一些家務。
飲食推薦:早餐麥片粥1小碗+麪包1片+葡萄,午餐:燒牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜湯+生西紅柿1個,晚餐:玉米粥1小碗+饅頭=燒蘆筍。
很多朋友都覺得減肥很難,也很難堅持,有了這份減肥計劃表,瘦身就不再難啦。
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