如何健康運動減肥 健康的運動瘦身方法
提要:怎麼才能健康運動減肥?減肥並不是一兩天就能完成的任務,是一項非常艱鉅,需要打長久戰的戰役,信心和耐心是非常重要的。
大家都知道想減肥要“管住嘴邁開腿”,所以這裏介紹一些“邁開腿”的有效運動方法。
游泳減肥
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
爬樓梯減肥法
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。 除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
運動後注意事項:
運動後30分鐘內不能進食。因爲此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水,因爲水分經腸胃吸收進入血液後,會增加血液循環量,造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。
運動減肥是件需要堅持的事,因爲世上沒有一勞永逸的事。
-
胖人如何快速減肥 胖人減肥運動
提要:減肥對於胖人來說實在是一件艱難的事情,如何才能快速減肥呢?下面給各位胖人們介紹一些快速減肥的方法,享瘦一夏。對於胖人來說,想要減肥首先要控制好飲食,然後配合適當的運動,快來看看胖人如何快速減肥。一、有氧運動對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃...
-
5種快速有效的有氧運動減肥方法
提要:快速有效的有氧運動減肥方法包括有游泳、壓椅子和騎單車等,本文將爲大家介紹5種快速有效的有氧運動減肥方法。夏天到了,還在爲穿不了漂亮衣服煩惱嗎?下面小編爲大家帶來5種快速有效的有氧運動減肥方法吧。1、游泳游泳是很好的有氧運動減肥方法,可以提高心肺功...
-
在家瘦身方法潮流時尚又輕鬆
提要:在家就能輕鬆瘦身,親們知道瘦身的方法嗎?來試試這樣一些瘦身的方法吧。飲食、瑜伽、跳繩、怪走、快操這些瘦身方法在家就能輕鬆瘦下來。其實在家可以做很多事,例如瘦身就是很不錯的一個消磨的方法哦!控制飲食,加上適量的體育運動。1、飲食,健康瘦身蔬菜和水果,都...
-
早上做什麼運動能減肥?4招教你瘦下來
提要:早上做什麼運動能減肥?早上減肥運動有二頭肌操、三頭肌操、腿臂伸展操等,本文將爲大家介紹早上做什麼運動能減肥?4招教你瘦下來。早上做運動可以收到很好的減肥效果,因爲早上運動激活沉睡了一宿的新陳代謝,使新陳代謝恢復到較高的水平,這樣一整天新陳代謝都以較...