一月減肥食譜計劃 月瘦15斤
很多妹子們因爲減肥瘦不下來而感到鬱悶!讓妹子們幹什麼都提不起勁,沉浸在肥胖的悲傷之中。現在,小編爲妹子們推薦一月減肥食譜計劃,讓妹子們月瘦15斤哦!
減肥第一週
推薦食譜:海帶湯、水蒸蛋、豆漿、青菜粥、全麥麪包
在減肥的第一週,需要清理腸胃,改善口味,戒除油膩和辛辣口味的食物。所以要儘量選擇口味清淡,並且低卡路里的食物。早餐吃少量的牛奶搭配全麥麪包,在飯前喝一碗海帶湯,在晚餐的時候食用青菜粥。
減肥第二週
推薦食譜:水煮蛋、蔬菜湯、水煮雞絲、燙青菜、檸檬果汁
在減肥的第二週,要均衡營養,從而促進身體的代謝。這一週要吃一些不油膩的葷類食物,還要適當補充維生素。選擇高纖維的食物,可以控制飢餓感。在早餐可以吃水煮蛋,在中午可以吃水煮雞絲,在飯後要喝一杯檸檬果汁,在晚飯的時候則要在飯前喝一碗蔬菜湯,增加飽腹感!
減肥第三週
推薦食譜:蘋果、檸檬水、冬瓜粥
在減肥的第三週,則要控制熱量的攝入,加快脂肪的燃燒,達到瘦身的目的。在第三週,冬瓜粥作爲主打食物,在飯後還要吃一個蘋果,增強飽腹感,減少熱量攝入。在其餘時間不要忘了喝一杯檸檬水來幫助減肥哦!
減肥第四周
推薦食譜:水煮蛋、清蒸魚、全麥麪包、豆漿
在減肥的第四周,要堅持下來。但在飲食方面要慢慢呈階梯狀恢復。可以適當吃一些高蛋白質,少脂肪的葷類食物。在早餐食用全麥麪包和豆漿,午餐的時候食用清蒸魚,在晚餐則食用水煮蛋。這樣的減肥飲食結構既健康,又能夠控制熱量!
妹子們要按照食譜來進行減肥,瘦出健康的好身材!
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