冬季一個月飲食減肥計劃表
有付出纔有收穫,想要靠飲食在冬季減肥的美眉就要管好你們自己的嘴了,下面一起來看看冬季一個月飲食減肥計劃表吧。
冬季減肥計劃表
第一週
減肥第一週,首先要改善日常的飲食,拋棄辛辣、高熱和油脂的食物,總的來說就是重口味的食物全部戒掉,改爲清淡的食物,比如:全麥麪包、豆漿牛奶、海帶湯等。補充水分建議溫開水和檸檬水。
推薦:早餐一杯豆漿或牛奶,搭配全麥麪包或饅頭,吃到6分飽;中餐前不要吃任何東西,中餐一個水煮蛋搭配麥包;晚餐是素的海帶湯和蔬菜。
第二週
經歷一週的清淡進食你會發現排便次數已經逐漸正常,之後就可以補充營養了。第二週可以選擇吃一些不油膩的葷類食物和維生素更豐富的胡蘿蔔、水果等。當這周的主食被這些食材取代後,千萬要注意控制自己的飢餓感。全天都不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
推薦:早餐一杯檸檬水搭配一個水煮蛋;中餐將雞肉用鹽水煮熟撕條搭配燙青菜,7分飽;晚餐可以用番茄、生菜、胡蘿蔔和蘋果做成蔬果雜燴。
第三週
當你表示已經堅持了半個月,代表你已經成功了一半。到了第三週,就是對飲食控制得最嚴格的一週,也是體重下降得最快的一週。
推薦:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉是這周的主打食材。牛奶放在早餐飲用;蘋果在主食時間吃;香蕉在飽腹之後食用;檸檬水或溫開水堅持每天至少8杯,期間不吃任何葷類和油膩食物。
第四周
到了減肥一個月的最後一週,可以逐漸恢復飲食了,但飲食量要呈現階梯狀從第一天到第七天。前三天可以吃雞蛋和蔬菜,後兩天可以逐漸加葷類食物,最後兩天再加主食。
注意:我們的身體在經過快速減肥後,會出現體內的營養物質跟不上的情況,所以需要逐步增加飲食量,每一餐只吃6分飽即可。
以上就是冬季一個月飲食減肥計劃表,如果發現自己還沒有達到目標,可以再從第一週開始。
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