一個月飲食減肥計劃 讓你瘦成一道閃電
導讀:想減肥,卻無法抵擋住美食的誘惑?沒關係,只要你制定一個飲食計劃,並有條不紊地堅持,一定可以減肥成功的。
爲什麼要制定一個月飲食減肥計劃?因爲這樣纔能有計劃地堅持並瘦下來,話不多說,下面我們一起來詳細看一下。
一個月飲食減肥計劃
第一週:
首先要改善日常飲食,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,儘量清淡爲好。
早餐:一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,或者是粗糧小饅頭;
中餐:開始前喝一杯溫開水或者是檸檬水,一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包;
晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的爲最佳。
第二週:
經過第一週的排毒清腸,當排便次數逐漸正常後就要開始補充營養,注意這周控制飢餓感將成爲成敗的關鍵。
早餐:一個水煮蛋搭配檸檬水;
中餐:準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。
晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴,全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三週:
透過半個月的計劃,前兩週的燃脂可能會比較慢,不過大部分人都會有身體變輕鬆的狀況,尤其是腰腹部的瘦身情況最明顯。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後纔可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,注意不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周:
終於來到最後一週的魔鬼減肥計劃,這一週可以逐漸開始恢復飲食,因此從最後一週的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
爲了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養,每一餐吃到六分飽即可,如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一週的飲食重複一週,這樣鞏固效果纔會更好。
有了這個健康有效的飲食減肥計劃的幫助,相信成功減肥這個願望並不難實現,希望能幫到您。
-
長期按摩對身體好嗎
導讀:按摩對於現在許多人來說也是種不錯的養生方式,那麼,如果長期按摩對身體是否有好處呢?少運動,久坐人羣,是最需要按摩的。有人因爲按摩對身體有很多好處,從而選擇長期按摩。那麼,長期按摩對身體好嗎?我們一起來看看吧!長期按摩對身體好嗎很多人因爲工作原因,經常需要爲...
-
SPA浴鹽的分類以及作用分析
導讀:通常做SPA時浴鹽也可以選擇,不同的浴鹽有着不同的功效,那麼,一起來看看SPA浴鹽的分類。SPA浴鹽有哪些種類呢?各自有哪些作用呢?下面就一起來了解了解吧!中草藥浴鹽功效:消除腳部酸脹中草藥浴鹽最大的作用就是消除腳部疲勞,並促進血脈的流暢,另外,還能夠抑菌消炎,對於...
-
足部保養SPA步驟 嫩腳丫保養祕籍
導讀:足部的保養也是非常重要的,夏天到了,也是露出嫩腳丫的時候,你的雙腳做好準備了嗎?沒有的話,趕緊來跟着小編一步一步給雙腳做個足部保養SPA吧!讓雙腳變得更嬌嫩。足部保養SPA也分步驟,一步一步來纔是正道,趕緊來看看下面的足部保養SPA步驟。足部保養SPA第一步:浸泡清...
-
冬季減肥計劃表 制止肥肉狂漲
導讀:到了冬季,肥肉也狂漲,想要保持苗條的身材,就要好好做個計劃了,小編已經爲各位胖紙準備好了冬季減肥計劃表,不想肥的話就來瞧瞧哦。冬季最容易長胖了,想要阻止肥肉,不妨按照以下的冬季減肥計劃表來進行,讓你輕鬆減肥。早上先排毒蜂蜜有排便的作用,可以清腸排毒,早上起...