秋季減肥計劃表 讓秋膘變苗條
進入秋季,大家就開始進補,這時候很容易長胖,愛靚的你可不能忽略了身材哦,看看小編爲你量身定製的減肥計劃表吧。
秋季減肥飲食計劃
1、控制熱量攝入
要減肥,首先要控制主食的攝入量,養成每餐吃七八分飽的習慣,澱粉含量較多及比較甜的食物要儘量少吃或者不吃,此外一些脂肪含量較多的食物也應該加以節制,如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
2、補充膳食纖維
纖維能夠阻礙食物的吸收,它在胃內吸水膨脹,體積會增大,從而使人產生飽腹感,對於減少食量、控制體重有很大的幫助,補充膳食纖維,可以幫助消化,並將廢物排泄。
筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維,平時不妨多吃。
3、每天一個蘋果
吃蘋果有助於消化,還能減肥,它含有豐富的可溶性膳食纖維,能夠促進胃腸道的健康和蠕動,此外它所含的蘋果酸能促進人體新陳代謝,加速脂肪燃燒。
4、吃點辣椒
辣椒含有一種辣椒素,能夠散發出熱度,加速機體新陳代謝,讓身體燃燒更多的能量,同時還能促進腸胃蠕動。
注意:腸胃不好的人要少吃辣椒,以免造成不適。
(圖片ID:13044370,減肥)
相關文章:月瘦20斤減肥計劃 狠狠瘦!
秋季減肥運動計劃
1、跳舞
秋天涼爽,最適合運動了,想要趕走秋膘,不妨選擇跳舞,多種多樣的舞蹈形式滿足廣大人羣,而且趣味性強,可以消耗熱量和脂肪,還能讓肢體更靈活,最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
2、慢跑
慢跑可以促進身體血液循環,加快新陳代謝,從而更好地消耗脂肪,選擇正確的方法進行慢跑,可以很快減肥成功。
3、轉呼啦圈
在轉動呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上運動,可以加速腸道蠕動,將體內囤積的垃圾快速排出,幫助解決便祕的煩惱,同時也能消耗能量,促進脂肪燃燒,每週進行3-4次。
4、跳繩
跳繩能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實,能夠甩掉秋膘,每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。
(圖片ID:16686758,減肥)
最經濟的減肥法——適當睡眠
睡眠是最經濟實惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導致肥胖哦,保持7-8個小時的睡眠最適合。
以上是小編爲大家制定的秋季減肥計劃,主要從飲食和運動兩方面人入手,按照計劃表來進行,堅持下去,有效趕走秋膘。
-
運動減肥計劃 五個動作瘦全身
導讀:今天小編給各位胖MM制定了一套運動減肥計劃,堅持做下來,能實現很好的減肥效果哦,快來看看!這套運動減肥計劃,五個動作就可以瘦全身,搭配合理飲食和科學規律作息,輕鬆享瘦。動作一:跪地叉腰後仰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側。動作要點:跪在地板上,膝蓋與肩同...
-
上身胖的人怎麼減肥 上身肥胖人羣減肥計劃
導讀:有些人下身很瘦,上半身卻肥得明顯,該怎麼減肥?今天就給上身肥胖人羣制定減肥計劃,專門針對上身胖,來看看吧。造成上半身肥胖的原因有很多,主要是因爲遺傳、飲食、缺乏運動等,下面就針對上身的人來進行減肥計劃。上半身肥胖人羣的特點:即俗稱的“虎背熊腰”型,上大下...
-
足部保養SPA步驟 嫩腳丫保養祕籍
導讀:足部的保養也是非常重要的,夏天到了,也是露出嫩腳丫的時候,你的雙腳做好準備了嗎?沒有的話,趕緊來跟着小編一步一步給雙腳做個足部保養SPA吧!讓雙腳變得更嬌嫩。足部保養SPA也分步驟,一步一步來纔是正道,趕緊來看看下面的足部保養SPA步驟。足部保養SPA第一步:浸泡清...
-
簡單的面部水療怎麼做
導讀:臉部做spa有着極好的美容養顏功效,但天天去美容院做spa不僅需要很多金錢也需要時間。喜歡做臉部spa的朋友們不妨試試在家裏自己做簡單的面部水療哦,那麼簡單的面部水療怎麼做呢?現在都是看臉的時代,臉部的保養真的很重要哦。定期爲自己的臉部做水療能起到很好...