健身減肥飲食計劃 讓你瘦得更美麗更健康
導讀:大部分的肥胖問題都是因爲營養過剩造成的,想減肥就先控制好飲食,怎樣吃才能達到美體瘦身?馬上來看看健身減肥飲食計劃。
夏日是減肥的好時機,有了健身減肥飲食計劃,快速趕走全身贅肉,擁有苗條身材。
健身減肥飲食基本計劃
早餐:全麥麪包兩片、雞蛋一個、牛奶一杯。
午餐:魚肉150克、蔬菜一盤,米飯100克。
下午:酸奶200ML或者香蕉一個。
晚上:雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個。
溫馨提示:每天要多喝水,每週慢跑3-4次,每次45分鐘,力量訓練3-4次,每次45分鐘,蔬菜種類要豐富。
控制熱量
想要瘦身,首先要控制熱量的攝入,選用一些含熱量較低的食物如紫菜、冬瓜、白菜、綠豆芽、黃瓜、茶葉、檸檬、蘋果、辣椒等。
吃一些有利脂肪分解的食物,如醋等,儘量少吃高熱量、高脂肪、高糖類食物,如高溫蒸炸、燒烤的油餅,甜點心、蛋糕、動物油。
攝入纖維食物
多吃含纖維豐富的食物,可以增加飽腹感,降低不斷進食的慾望,如糙米、玉米、粗麪、五穀雜糧、蔬菜,澱粉類蔬菜有紅薯、土豆、水果等。
鍛鍊前、後飲食
在鍛鍊前1-2小時適量進食一些食物或喝1杯運動飲料,如燕麥粥、蛋白粉、健怡可樂或水果等,這樣可爲身體補充能量,提高新陳代謝率。
鍛鍊後應及時補充糖和蛋白質,如主食有米飯、麪食、燕麥片等,蔬菜有椰菜、捲心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等,蛋白質如雞、雞蛋、瘦肉、魚類等。
選擇食物烹調方法
儘量用煮、燉、蒸代替炸,炒方法。
水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、蘋果、西瓜等。
多動
日常生活中能動就動,少坐多動,堅持有氧運動,如跑步、打球、游泳等。
睡前3小時不進食
睡前3小時嚴禁進食,晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪,滯留在身體裏面。
減肥過程中注意飲食,配合運動,想減肥的朋友趕緊學學,讓你瘦得更美麗更健康。
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