豐胸瑜伽動作 堅持鍛鍊完美升CUP!
在衆多的豐胸方法裏,運動還是挺靠譜的,其中豐胸瑜伽就是一種效果不錯的豐胸方法,接下來就跟着小編一起來學習吧。
豐胸瑜伽第一招:魚式
Step1:仰躺在瑜伽墊上,舒展雙臂,掌心朝下,兩腿併攏,腳背繃直。
Step2:將雙手壓在臀部下方,對準腳趾腳背伸展,雙腿伸直,兩膝蓋靠近。
Step3:肘部按地,吸氣,呼氣時胸部向上擡起,頭頂點地,下巴仰起,臀部下壓,腳尖向後伸展。
功效:開啟胸腔,刺激乳腺,促進胸部發育,同時能改善喉嚨紅腫,有效預防感冒。
豐胸瑜伽第二招:眼鏡蛇式
Step1:俯趴在墊子上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地,雙手屈肘夾緊身體,手掌放在肩膀下方地上,額頭點地。
Step2:吸氣,伸展雙腿,恥骨壓在地上,收緊肘部,慢慢擡起上身。
Step3:肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。
功效:增強呼吸,開啟胸部,從後頸、背部到臀部線條拉伸。
豐胸瑜伽第三招:駱駝式
Step1:雙膝跪地,兩腿開啟與髖同寬,腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣,臀部擺正,恥骨面向正前方。
Step2:胸部向上提神,彎曲腰部,髖骨向前推,雙手抓住腳跟。
功效:具有擴胸功效,同時增強呼吸功能,另外還能激活人體,緩解壓力。
豐胸瑜伽第四招:山式
Step1:身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣。
Step2:接着就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起,維持着這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後。
Step3:雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。
這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環,從而刺激胸部在運動中長大,但要注意動作要緩慢。
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豐胸瑜伽第五招:手臂上提式
Step1:盤坐在瑜伽墊上,左腳放在裏面,右腳擺放在外面。
Step2:保持挺胸收腹的姿勢,雙手的手掌也要緊緊合攏。
Step3:然後慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上擡高,雙手的手臂儘量緊貼着耳朵,在手臂擡高後,再慢慢地將擡高的手臂放下,重複10次。
功效:可以讓胸部的肌肉更加緊實,防止胸部向外擴張。
注意事項
1、在做瑜伽動作之前要先熱身,拉伸身體肌肉,避免在做動作時受傷。
2、做瑜伽時,應該集中注意力,儘量將動作做到位。
3、豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做,每次可以重複幾次,每個動作多做停留,保持幾個呼吸再放鬆。
瑜伽除了運動全身,還能解決平胸問題,這幾個簡單的瑜伽動作就非常適合想豐胸的MM,不妨試試。
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