健康小提示 冬季健康的饮食习惯
冬季天气十分干燥,寒冷,想要身体一直保持健康状态就一定要在饮食习惯开始,赶紧一起往下看看小编为几推荐的健康小提示吧。
1、保证热能的供给
寒冷的气候会影响人体的内分泌系统,使人体的肾上腺素等分泌增加,,这样就会造成人体热量散失过多。所以,冬天营养应以增加热能为主,应该适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜和肉类掺杂起来吃则防寒的效果更佳。
2、吃点滋阴润燥的食物
冬季,经常会出现口干、皮肤紧绷等情况,这个时节就应该适当多吃点滋阴润燥的食物,如银耳、莲藕、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜等。经常吃这些东西还能防止燥气伤身。
3、少吃咸多吃苦
冬季,人体的生理活动也有所收敛。在饮食上应该多吃些豆类,可以补充维生素和无机盐。但是要注意的是,中医认为咸味入肾,吃咸太过易伤肾,而肾中阳气是我们一身阳气之根、也是我们抵御冬季寒冷的本钱,所以,护肾要注意清淡。
4、多喝粥吃粗粮
古代养生家都建议深冬晨起适合喝些热粥。冬季最好就是服羊肉粥,以温补阳气。如果在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人觉周身温暖,精力倍增。
5、多喝汤
冬季喝汤利于消化吸收,而且还能养身健身。例如鸡汤、骨头汤、鱼汤、菜汤等都能使营养得到充足的补充,还能增强人体的抵抗力,有效地抵御感冒病毒侵袭。
以上就是冬季健康的饮食习惯。
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