锻炼臀部肌肉的运动,甩掉肥臀没烦恼
导读:本站教大家锻炼臀部肌肉的运动,让美眉们甩掉肥臀没烦恼,快来瞧瞧。
臀部多余的脂肪,总会让很多的女性烦恼,今天我们来看锻炼臀部肌肉的运动,让你甩掉肥臀没烦恼。
甩肥臀运动1:向上最大限度挺起臀部
整个人平躺在床上,两腿的膝盖弯曲,两脚掌要触床,双手放在两侧,然后向上最大限度的挺起臀部,最后回落到床上,每次重复20次,可以慢慢的增加次数。
甩肥臀运动2:侧卧抬起放下的动作
首选是整个人侧卧一边,然后用手肘支撑起上体,压在下面的腿部要稍微弯曲,上面的腿要伸直,与身体成90°角,最后就是上面的腿上下的抬起放下,但是不要急,一边做20次,又换另一条腿。
甩肥臀运动3:跪床上抬腿运动
整个人跪在床上,用手肘和膝盖支撑身体,但是背部一定要挺直,然后向后上方抬起右脚,收回,右腿20次之后,又换另一条腿,做同样的动作。
甩肥臀运动4:抬身体成直线
整个人做在床上,两腿要并拢且伸直,两手放在臀部的后侧,吸气,然后抬起身体,让身体成一条直线,保持这个动作,20秒之后,慢慢回到坐姿,呼气,重复刚才的动作。
甩肥臀运动5:锻炼大腿外侧
这个运动相信朋友们都再熟悉不过了,首先是侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的床上,但是右腿的膝盖要弯曲,左腿伸直,向上抬起、放下的运动,记得哦!做这个运动的时候,脚尖要绷直。
想要甩掉肥臀没烦恼,可以试试以上锻炼臀部肌肉的运动,真的很有效果哦!
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