腹部减肥运动甩掉赘肉
下面小编和大家分享几个腹部减肥的运动,让燃脂更快,轻松打造小细腰。
扭转收腹
1、躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。
2、然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头,双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起,在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
“自行车”运动
躺在地上,双手抱头,左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来,再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体,双手在胸前交叉或者抱住头部,腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡,再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐,这个运动对腹部锻炼十分有效。
腰腹部是最容易囤积赘肉的部位,一定要多运动,这几个有效的腹部减肥运动,总有一样适合你。
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