腹部减肥最快的运动减掉恼人赘肉
导读:腹部是最容易囤积脂肪的部位,想知道什么方法减肚子最快吗?快来看看腹部减肥的最快运动,甩掉游泳圈。
腹部减肥的最快方法是什么?腹部减肥最快的运动,减掉腰腹的赘肉,赶紧来试试。
一、仰躺骑车运动
首先先仰躺着,背部要紧压着地板,然后把两手都放在头部后面,急着抬起双腿,膝盖弯曲下来,膝盖提至45度角的位置上,然后可以开始做骑自行车蹬脚的动作。
注意:在做的时候要让左脚的脚踝触碰到右脚的膝盖位置,同样右脚的脚踝也是碰到左脚膝盖。
二、提膝运动
1、首先先在椅子沙发的边缘前坐下,然后两脚曲起,弯曲膝盖,双脚掌平平地和地面接触。
2、接着将身体稍微往后倾斜一下,同时将两脚抬离地面几厘米,然后在将膝盖往身体胸前提拉,身体可以向前曲一下,接着再将双脚放下复原,然后再重复动作。
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三、仰卧起坐
仰卧起坐是最有效的瘦腹运动,开始做仰卧起坐的时候背部慢慢抬起,然后再仰躺回去,但是尽量在接近床的时候又再收起来。
做法:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。
四、举球运动
1、首先先仰躺着,然后两手托起网球,抬起双手冲着天花板。
2、接着两腿并拢伸直,脚部的位置往上钩,接着臀部还有腹部的肌肉都收紧。
3、然后将肩膀部位和头部都稍微抬高几厘米,保持手上的球始终都是冲着天花板的方向,不要向前。
五、肚皮舞
双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。
小编介绍的瘦腹最有效的五大运动,对腰腹减肥非常有效,想瘦腹的朋友不妨试一下。
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