手臂减肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走
想摆脱手臂上松松的肉肉吗?下面的手臂减肥健美操,超级简单,帮你狠狠甩肉哦。
凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖,用手臂支撑身体离开板凳,弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手支撑起身体回到开始位置,重复12次。
风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃,回到准备姿势,重复12次,换一边,再重复完成动作。
N字体举压姿势
作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放在膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃,身体站直,将双臂举过头顶,再回到开始姿势,重复12次。
减手臂除了俯卧撑还有这些运动~
头顶弯曲
作用部位:肩膀、三头肌和腹部
步骤:站立,两脚打开,与肩同宽,两手各握一个哑铃,弯曲右手肘,接近臀部的位置,从腰部开始向左方摆动身体,右手臂向头顶伸展,然后向左,肩膀下垂,放下肘关节,靠近臀部,不同边各做25次。
侧举
作用部位:三头肌
步骤:站立,两脚打开,与臀同宽,两手各握一个哑铃,左手肘弯曲,手掌向着肩膀的方向,手臂伸展至一旁,与肩膀同高,旋转手臂,使手掌向后,向上举起手臂6厘米左右,回复初始姿势,做20次,换手臂,再做20次。
这套手臂减肥健美操,充分活动了手臂和身体的其他部位,对粗胳膊和蝴蝶袖都有很好的减肥功效哦。
-
精油丰胸按摩手法
导读:通过一定的按摩手法可以丰胸,但是想要有好的丰胸效果,就建议用精油+按摩,每天坚持,效果看得见喔!给大家介绍一个最好的丰胸方法:丰胸精油+按摩!只要能够每天坚持半个小时左右,就可以有效改善胸部的弹性,还会长久地保持女性胸部的挺拔,当然,按摩之前要注意先清洗自己...
-
怎么减掉手臂上的肉 7个动作让你告别拜拜肉
导读:手臂是很容易堆积脂肪的部位之一,同时又是比较难瘦下来的,那么手臂粗的美眉应该怎么减掉手臂上的肉呢?想要瘦掉手臂上的拜拜肉应该怎么做?下面小编就教大家七个动作,只要坚持下来,便能永远告别拜拜肉了!怎么减掉手臂上的肉1、三角支撑俯卧撑姿势俯卧撑式准备,然后...
-
上臂减肥方法 一分钟甩掉上臂肉肉
导读:很多MM担心上臂的肉肉影响穿衣服的效果,如何拥有完美的上臂呢?下面这些方法可以帮你实现。上臂肉肉多,不够纤细?通过以下的方法可以达到瘦上臂的效果,不信来试试看。瘦上臂运动运动是锻炼上臂肌肉的最好方法,可以通过拍球的这种方式来锻炼,当手臂产生酸酸的感觉时...
-
哑铃瘦臂方法 既有效又不长肌肉
导读:手臂上的拜拜肉不是一两天聚集起来的,想要瘦手臂没有那么轻松,那么怎么瘦臂最有效呢?当然是运动,借助哑铃来做瘦臂运动是最快最有效的。哑铃对手臂的脂肪有一定的消除效果,在利用哑铃瘦臂的时候,要注意呼吸,不要操之过急,这样既能有效瘦手臂,还不会长肌肉哦。一、交...