手臂粗怎么减 减肥操助你全方位瘦手臂
今天给大家推荐手臂减肥操,有效改善手臂粗,看看怎么减哦!
瘦手臂方法一
步骤1:准备毛巾一条,收起下巴,令头向下低,然后两手握住毛巾两端,双手笔直向上举起。
步骤2:先用一边的胳膊施力,慢慢把另一只手拉向一侧,施力的手臂要保持伸直,另一只手要弯曲移过后脑,保持5秒。
步骤3:然后换弯曲的手臂施力,将侧举的胳膊拉回中心,慢慢恢复到步骤1,再换另一边,一边做10-10次。
tips:手肘一定要伸直。
瘦手臂方法二
1、双脚分开与肩同宽,双手平举与地面平行。
2、双手放在脑后,握住手肘处,然后低头,让下巴碰到胸前。
3、低头同时挺胸收腹,双手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒后,慢慢回到动作1。
tips:头部和手臂之间要留有空隙,不要将手臂的重量施加在头上。
有效瘦手臂食物推荐
要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果,还有冬瓜,可以去除身体多余脂肪和水分,起到减肥作用。
只要坚持以上的练习,加上饮食,轻轻松松就可以拥有纤细手臂。
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