瘦手臂和肩部赘肉的六组动作
导读:手臂和肩部赘肉应该怎么瘦,手臂和肩膀赘肉多,夏天都不敢露出来,下面为你介绍六组组可以塑造纤细手臂和肩部的动作。
面对瘦手臂和肩部赘肉,是令人苦恼的,没时间运动,经常久坐,就容易堆积赘肉了,利用空闲时间做几组瘦手臂和肩膀的动作,让你摆脱粗手臂的烦恼。
瘦手臂和肩部赘肉
动作一
1、首先盘腿坐下,挺直腰,双手伸直,十个手指交叉,朝上面举起来,头部要向上抬起来,不要把肩膀耸起来。
2、慢慢把双手放下,朝着前面推,背部是要向前推。动作弯曲,头部低下来,要重复练习的,练习速度慢一些。猜你感兴趣>>>>睡前做运动也能轻松瘦手臂
动作二
1、首先盘腿坐下以后,把腰挺直以后,双手向上伸直,右手要向后弯曲,手掌要贴着背后,左手朝着上面抬起来。
2、右手的手肘部要向左方拉动,伸展右侧的手臂肌肉,然后可以交换右手拉动左手,就这样多次练习。
动作三
1、双手抓住一对哑铃,把双脚分开,和臀部一样宽度,臀部要向着下膝盖,微微弯曲,手臂要垂直并拢,向下手掌相对着。
2、运用肩胛骨的力量挤压,然后朝着两侧平举向上,然后再回到原来的位置。
动作四
1、右手的手肘弯曲,放在背后,左手放在右手手肘,慢慢按压,着时候可以用右手扶住左背后方,手臂和肩膀会觉得有些拉紧的感觉,保持8到10秒,保持放松。
2、交换另外的手做一样动作,可以做10组左右,做完以后,把手甩甩,放松下来,手臂进行拉伸,是可以把手臂内侧肌肉收缩,让腋下少堆积赘肉。
动作五
1、盘腿坐下来,把腰挺直双手向上伸直,右手往后面弯曲,手掌要紧贴着背后。
2、左手要往上抬起来,右手肘部要向左侧拉动,伸展右侧手臂的肌肉,换右手拉动左手,反复练习。
动作六
做仰卧撑的姿势准备,把双手内移,拇指和食指要形成一个三角形,做一个已完成的仰卧撑动作,第一次做得不标准的,可以稍微弯曲膝盖,可以反复做12次。
瘦手臂和肩膀的赘肉,除了做运动外,饮食也要注意。
1、日常要多吃水果和蔬菜,这是可以促进血液循环的,例如番茄,草莓,苹果,香蕉等。
2、平时要少饮用生冷的食物,不要经常喝冷饮料。
3、口味重的食物少吃,日常要多喝水,如果运动量再大,不喝水,减肥的效果也不好。
瘦手臂和肩膀赘肉,除了坚持做运动,控制饮食也很重要,要少吃脂肪高食物。
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