瘦小腿动作击退赘肉塑纤细腿部曲线
导读:小腿是减肥最难攻破的地方,怎样瘦小腿才有效呢?试试下面介绍的瘦小腿动作,肯定能让你瘦哦!
很多人以为运动越多,小腿就会瘦,其实过多的运动反而会成就萝卜腿,下面几个瘦小腿方法非常的有效,赶紧学习吧!
双勾腿式
这个动作能让小腿的曲线更完美,正坐在地上,上身挺直,两手自然放在身体两侧,脚跟点地,然后把脚尖往上勾,脚跟离地,用力向前方伸展,这时膝盖窝尽量贴地,把腿部肌肉收紧,并保持这动作3个呼吸的时间。
动作要领:勾脚时,要保持脚跟离地,不可碰地,腿部要伸直,膝盖窝保持紧贴地面。
单勾腿式
做完上一个动作后,把右边膝盖弯曲收回,脚跟点地,然后放在左膝盖旁边,再把左脚脚尖勾起,脚跟离地,尽量向前方伸展,并保持这个动作3个呼吸的时间,然后换另一只脚做此动作。
动作要领:做此动作,要保持上身挺直,两手垂直在身体两侧,这动作可以强效修复双腿的曲线。
绷脚式
这个动作主要是收紧腿肚子,让松弛的肌肉收紧,并燃烧腿肚脂肪,把小腿肚往上提,坐在地板上,上身挺直,两手垂直自然放在身体两侧,指点点地,然后把两脚膝盖弯曲收回,脚尖点地,并保持这个动作3个呼吸的动作。
动作要领:这个动作稍微有点难度,要注意平衡,保持上半身与腿部的平衡,才能维持动作时间更长。
勾抬式
这个动作主要是美化小腿和大腿的曲线,并帮助收紧腹部肌肉,除了瘦腿的同时,还有瘦腹功效,坐在地上,上身保持挺直,两手垂直在身体两侧,指尖点地,把双脚并拢,脚尖往回勾,并将右脚向上抬起,左脚脚跟离地,保持腿部伸直,不要弯曲,维持此动作3个呼吸的时间,然后右脚放下地面放松,然后换脚练习。
动作要领:这个动作要配合腹式呼吸,要注意保持腹式呼吸的畅通。
通过这套动作的练习,可以有效拉伸小腿肌肉,并燃烧脂肪,立马变纤细美腿。
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