如何用哑铃瘦手臂 哑铃瘦手臂动作详解
你知道如何用哑铃来瘦手臂吗?下面为你详解哑铃瘦手臂的动作,只要坚持,不出半个月你一定会收到理想的瘦手臂效果的。
哑铃瘦手臂动作详解一、
1、双手各拿一个哑铃,手臂伸直并且与身体稍稍分开;双脚分开站立,距离稍大于肩宽,脚尖朝外。
2、站好后,膝盖与手臂肘部同时弯曲,半蹲的同时,上身保持挺直状态。
3、当大腿与小腿成90度时,就可以站起来,并且伸直手臂,重复这样的动作,坚持每天做3组,每组10-12次。
哑铃瘦手臂动作详解二、
1、双脚分开站立,距离与臀宽保持一致,双手各拿一个哑铃。
2、手掌面向身体,膝关节微屈,始终保持哑铃靠近身体,双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。
3、慢慢地放下手臂,回到起始状态,重复这样的动作,每天2-3组,每组10-12次。
哑铃瘦手臂动作详解三、
1、双脚分开站立,距离与臀宽保持一致。
2、双手拿一个哑铃,手肘朝脑后弯曲。
3、手臂伸直,将哑铃举向空中,然后慢慢返回到起始状态,重复这样的动作,每天做2-3组,每组10-12次。》》》哑铃手臂的有效方法
哑铃瘦手臂动作详解四、
1、双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。
2、慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,保持这个姿势几秒钟。
3、然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。
哑铃瘦手臂动作详解五、
1、双脚并紧站立,双手各持一个哑铃。
2、弯曲胳膊肘,使前臂与地面平行,手掌朝上,保持前臂的水平位置。
3、上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧,伸直手臂,把手臂抬至与肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微弯曲),回到初始位置,重复做这个动作12到15次。
只需要准备一对哑铃,并每天坚持按照上面介绍的方式锻炼,绝对会帮你打造出更瘦更性感的双臂的!
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