椅上肩臂式瘦手臂瑜伽动作 在办公室也能瘦手臂!
椅上肩臂式是最简单实用的瘦手臂瑜伽动作,平时在家或者在办公室都可以做哦!想瘦手臂的童鞋赶快来学习!
1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背,首先双手垂下,保持平衡!
2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸;
3、还原,换手再做一次;注意不要过于用力,稍微感觉到有点酸痛就可以了!!
4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸;
5、还原,换手再做一次。有可能出现一边可以两手捉住,但是换另外一边的时候,却双手捉不住,这时可以让别人帮忙,实在不行也不要勉强,可以双手用一块短手巾作为连接可以的!
可以有效预防脂肪堆积在手臂,平时做一下这样的瑜伽动作也很好哦!可以让手臂瘦下来,又可以消除肩颈的酸痛,柔软肩关节。
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