自制低卡路里蔬菜减肥汤 减肥瘦身不长胖
导读:减肥总少不了要吃一些蔬菜等低卡路里的食物,不喜欢炒菜或者水煮菜的朋友不妨试试自制低卡路里蔬菜减肥汤,吃得饱还不怕胖哦。
用低卡路里蔬菜煮出来的汤,口感丰富,热量低,对减肥也有帮助,而且具有饱腹感,快来试试吧。
一、鲜菇珍珠笋汤
材料:鲜蘑菇320克,珍珠笋、青豆角各160克,番茄2个,葱2根,姜1片,糖、盐、麻油、胡椒粉各适量。
做法:
1、葱洗净,切段,姜去皮切片,珍珠笋洗净,每支切开3节,青豆角撕去筋,洗净,切短,蘑菇洗净,大朵的切开边,番茄洗净,去核切切。
2、烧热锅,下油爆透珍珠笋,下青豆角炒数下,再将蘑菇爆一爆,加水煮开,放入所有材料同煮,调好味即可。
功效:鲜菇脂肪和热量含量极低,是常用减肥食材,这道汤蔬菜种类多,清肠消积,味道鲜甜。
二、去脂苦瓜汤
材料:苦瓜480克,姜3片,豆豉1汤匙。
做法:
1、 苦瓜洗净,切开边去瓤,每个切开二边再切片。
2、 苦瓜及姜与豆豉洗净放入煲内,加适量水,先用明火煲开,再改慢火煲至苦瓜熟透,加入调味即可。
功效:苦瓜可以清热解毒,溶解和消减脂肪,做法很简单,减肥效果极佳。
三、荷叶冬瓜饮
材料:鲜荷叶1张,鲜冬瓜500克,油、盐适量。
做法:
1、将荷叶洗净、剪碎,冬瓜连皮、切块,然后同放入煲内,加清水适量煲汤。
2、熟后加油、盐调味。
功效:冬瓜的脂肪含量很低,而荷叶经常用来作为消减肚腩脂肪的食材,这款荷叶冬瓜汤减肥汤可以减轻体重之余,还可以消除腹部的脂肪和赘肉。
一日三餐都吃低卡食物快速享瘦
四、丝瓜魔芋汤
材料:丝瓜1根魔芋1块、姜、盐、胡椒粉。
做法:
1、将丝瓜去皮,洗净,切成薄片状。
2、将魔芋洗净切成块状,姜切细丝。
3、锅中加水,将切好的姜丝加入锅中。
4、水烧开后,倒入丝瓜和魔芋,约煮10分钟左右,起锅前加入盐和胡椒粉即可。
功效:魔芋含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖很有好处哦。
五、高丽菜洋葱汤
材料:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克。
做法:
1、将洋葱,高丽菜,香菇,荷兰芹切块状或者条状。
2、往锅内加4到5碗的清水,将上述食材全都放到锅内一起煮。
3、等到水开了之后,添加适当的调味料,再煮5分钟就可以了。
功效:高丽菜富含蛋白质和粗纤维,是一种很好的减肥食物,汤水本身又容易消化。
六、豆芽青椒丝汤
材料:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克。
做法:
1、先将金针用开水浸泡至软,然后把黄豆芽,青椒丝,木耳等材料洗干净,放在一旁备用。
2、加4到5碗的清水到锅里,等水开了之后,将上述材料放到锅里,转用文火煮一阵子。
3、等到材料熟了以后,加盐等调味就可以了。
功效:黄豆芽和青椒丝都是常用的减肥食材,因为它们的脂肪含量和热量都很低,这款汤不但减肥,还很美味哦。
七、木耳大白菜汤
材料:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
做法:
1、将大白菜切片、木耳、胡萝卜等切成适当大小的块状,然后把金针菇用水泡开后。
2、往锅内加入4到5碗的清水,等到水开后加入上述食材,再转用文火煮,加入调味后,再加上芥菜未就可以了。
功效:大白菜含有丰富的纤维素和膳食纤维以及水份,常喝可以清肠消脂。
这几道低卡路里的减肥蔬菜汤,不但美味,而且热量低,喝了不怕胖,还有浓浓的满足感,快来学习吧。
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