腰腹减肥瑜伽收肚腩紧实腰部曲线
导读:想赶走腰腹上多余的肉肉,一些腰腹减肥瑜伽动作可以起到很好的减肥效果,今天就跟着小编来学习下吧!
下面给大家介绍几个腰腹减肥瑜伽动作,对于减掉腰腹部的赘肉有很好的功效,快来试试哦!
第一式:风吹树式
做法:
1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣,吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展。
2、呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展,吸气,回复正中。
3、呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展,上述为一组,可重复4-6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
第二式:腰转动式
做法:
1、站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
2、吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展。
3、呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。
4、吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度,吸气,回复正中。
5、呼气,反方向,同理,重复4-6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
第三式:脊柱扭动
做法:
1、坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下。
2、右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面。
3、右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧。
4、吸气,脊柱向上伸展立直,呼气,充分的扭转向左后方,吸气,回复正中。
5、呼气,松开四肢,反侧同样进行。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
第四式:侧伸姿势
做法:
1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面,当尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行,尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
第五式:蝗虫式
做法:
1、俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽。
2、吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高,均匀的呼吸保持一会儿。
3、呼气,全身回落地面,放松,重复做4-6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
这几个瑜伽动作,对于踢走腰腹部的赘肉有很好的效果,不想当小腹婆就赶紧来试试吧!
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