生理期减肥的原理及可行计划
导读:很多女生都听说过生理期可以减肥,但是大家又知不知道生理期减肥的原理是什么呢?今天就为大家详细剖析。
生理期减肥的原理究竟是什么?如何利用生理期来减肥?下面我们就来揭开答案。
生理期减肥的概念
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
生理期减肥的原理
女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,利用女性生理周期中分泌激素的变化,在分泌雌激素的日子里因为新陈代谢快,减肥很有效。
生理期如何减肥
1、在瘦身减肥期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。
可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪,最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪,每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动,再快走15分钟左右,这样帮助身体燃烧脂肪。
做法:走路的时候上半身要挺直,腹部要收紧,想象着自己悬挂着在空中散步一样,这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。
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2、月经开始后第1-7天
此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时,可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。
可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白,禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜等,忌食生冷及寒性的食物。
红豆薏米粥
食材:红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克。
做法:薏米、红豆清洗干净,放入清水中浸泡半天时间,红枣干清洗干净,泡发,仙鹤草用纱布包好,将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中,放入适量的清水后一块煮粥食用。
薏仁瘦身汤
食材:牛奶、薏仁
制法:将牛奶倒入到薏仁粉中,煮开即可。
玉米胡萝卜排骨汤
食材:排骨300克,胡萝卜300克,玉米2根,生姜,精盐,味精。
制法:胡萝卜去皮后清洗干净,切块,排骨清洗干净,焯水去血水,玉米清洗干净,切小段,砂锅中放入适量的清水,接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜,煮沸后改用小火煲2小时,最后放入适量的食盐调味即可。
3、在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥。
每星期至少保持7个小时以上的运动量,跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,是最佳选择。
饮食建议:多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等。
4、月经后14-21天,饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养,多饮水,同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
月经期间要减肥的女性朋友们要注意饮食上搭配的均匀,然后进行适当的运动,这样才能让减肥更顺利。
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