什么有氧运动减肚子?这些运动跟着做
导读:平时人们缺少运动,上班,吃完饭就坐下来,难免有肚腩,想要减掉肚子,可以做什么有氧运动,瘦肚子的效果好呢。
有什么有氧运动可以减肚子,日常可进行腹式呼吸步行,能让腹部变结实,坚持练习60分钟的肚皮舞,能消耗脂肪,把肚子瘦下来。
有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行体育运动,在运动时候,人体吸入的氧气和需求相等,可以在生理上保持平衡,有规律的运动,运动时间在15分钟以上,运动强度最大心率在60%到80%,是恒常运动,持续5分钟以后还有余力的运动。
有氧运动包括了快走,不行,滑冰,长距离游泳,打太极等,有氧运动的特点是有节奏,强度低,持续时间较长,是一种恒常运动,持续5分钟以上以后还有余力的运动。猜你感兴趣>>>>塑造小蛮腰的方法分享
什么有氧运动减肚子
一、健身球
1、健身球瘦肚子是有效果的,首先坐在充满气的健身球上面,双腿平放在地面,身体慢慢靠后面。
2、双腿要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部和背部都接触球面。
3、双手放在头部的后方,肘部慢慢向内拉,要挺直腰背,整个动作保持肘部动作不变,让肚子的肌肉得到充分锻炼,达到减肚子目的。
二、缩腹步行
缩腹行走是进行腹式呼吸步行,呼气时候收缩腹部,可以促进肠胃蠕动,把体内废物排出,日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸,让腹部肌肉变得结实。
三、特效仰卧起坐
1、仰卧起坐是没有负重的有氧运动,可以减掉脂肪和赘肉,可以收紧腰腹部的皮肤。
2、仰卧起坐首先躺在床尾,臀部以下探出床外,弯起膝盖,把大腿放在腹部的上方,手掌放在在臀部下方。
3、利用腹部的力度带动双腿,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,渐渐向上和身体成为只想,完成以后停歇一会,用数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置,运动过程手臂,背部,肩膀要放松,力度集中在腹部。
四、肚皮舞
肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量,和身体的柔韧度,可以消耗较多的脂肪,要坚持练习60分钟的肚皮舞。
双手举起来或者放在腰部两侧,保持别的身体部位不动,利用腰腹部的肌肉力量,带动胯部在空中画出8字形,在看电视就可以做,要做出完整的8字形。
有氧运动减肚子的要点
1、要保持一个星期保持锻炼两三次
人体肌肉不锻炼,力量很快会消失,在48到72小时以后再锻炼,一个星期要锻炼两三次才可以保持健康的水平。
2、锻炼要流汗
流汗会降低体温,是不能减肥的,锻炼后体重可能会减轻,但是减轻以后补充水分,体重会增加。
3、慢跑要比步行的同距离消耗多
慢跑和步行的消耗能量是不同的,如果慢跑30分钟,消耗的能量会增多,因为慢跑的距离更远。
4、一天锻炼时间最少有20分钟
如果只是进行5到10分钟运动是不够的,适度的运动最少要有20分钟,才能让肌肉得到充分锻炼。
5、锻炼时候不能正常呼吸是锻炼过度
锻炼以后5分钟呼吸正常,心跳不急速,身体不是很疲惫的,令人觉得舒适,精神愉快,才是健康的锻炼,如果锻炼以后不能正常呼吸,是锻炼过度了。
有氧运动的准备
1、在运动以后要进行放松的运动。
2、运动前喝一杯热饮,可以促进新陈代谢,让身体提前预热,可以在短时间运动发挥最好的效果。
3、在运动前后做好准备运动,可以避免在运动过程带来不舒适感觉。
4、多吃一些含有氨基酸的食物,在脂肪燃烧会让肌肉变得酸痛,在运动之前吃海鲜团饭等有氨基酸丰富的食物,是可以缓解肌肉的酸痛。
利用有氧运动瘦肚子,掌握好要点效果更佳。
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