腹部减肥最有效方法 轻松减肚腩
提要:当你穿紧身的衣服时,你是否发现肚子的赘肉非常影响美观,当你穿泳衣的时候是否不敢把肚子露出来,其实这些情况都是在暗示你要腹部减肥了。
腹部减肥的有效方法有哪些呢?下面就跟小编一起来学习,一起轻松减掉小肚腩。
腹部减肥方法一:基本减肚子动作
想要有效减掉肚子的脂肪和毒素,就要促进新陈代谢,帮助脂肪燃烧。建议各位想减肥的美眉多做一下以下推荐的两个基本减肚子动作。
1、单腿抬臀
先躺在床上放松身体,然后慢慢弯曲右腿膝盖,但右脚脚掌要踩在床上,然后抬起左腿,并把左腿放在右腿上面,两只手臂则放在床上手掌心往下,接着将腹部收紧,上半身挺直,臀部慢慢往上抬,坚持几秒钟后慢慢放下身体,之后双腿交换动作重复练。
2、下蹲跳起
首先把双腿打开与肩同宽站好,将双臂放到胸部的高度,手肘弯曲交叉放在胸前,上半身保持好姿势后,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲成大腿和小腿垂直的样子,之后收紧臀部,身体垂直向上跳起,使身体保持直立。
腹部减肥方法二:无时无刻收腹
其实收腹对减肚子是非常有帮助的,平时除了呼吸之外,腹部几乎没有得到过有效地锻炼,从而导致赘肉的增加。因此我们不管是坐在办公室,还是走路上下班的时候,都要提醒自己收腹并且端正坐姿,当收腹成为习惯后,就会发现腹部肌肉更加结实。
腹部减肥方法三:多吃流食
平时减肚子的时候还要注意饮食,建议大家多吃流食,比如:粥、汤、豆浆、果汁等液体状的食物。因为流食进入肠道后容易吸收消化,防止肚子肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便。总而言之,流食非常适合收腹减肥。
腹部减肥方法四:多吃蔬菜、蜂蜜
蔬菜、蜂蜜、水果这几类食物是减肚子的最佳食物,建议大家坚持食用,只需要在三餐中加入这些食物,保证蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右即可。在每天坚持食用的情况下,肠胃一旦适应这种方式就能有效减掉小肚腩了。
腹部减肥方法五:多喝绿茶
科学证明,多喝绿茶不仅能御防癌症的出现,还能帮助肠胃脂肪快速燃烧。由于绿茶中含有的儿茶酚能有效地加快脂肪代谢,所以每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周内减掉腹部脂肪的是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多。
以上5个腹部减肥最有效的方法,希望能帮到你。
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