腹部减肥最快的运动方法推荐
只要平时保持一定的运动量,再配合下面推荐的几个腹部减肥最快的运动,一定可帮助你轻轻松松减掉肚子的赘肉,下面一起来看看吧。
腹部减肥最快的运动之一:扭转收腹
首先全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,然后两手托在后脑上下方抱头,右腿屈膝适度收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,注意在抬腿的同时,右侧上身保持往左前方仰起,右侧肩离地,最后右臂手肘尽量往左膝靠拢,尽量让腹部施力受压,最后换边重做动作。
腹部减肥最快的运动之二:仰卧起坐
首先双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,然后手臂屈肘,两手抱头,令手臂尽量靠于地面上,接着边呼气边利用腹部施力,最后仰起上身,下巴往内收,手臂微微前摆,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,重复做几次。
腹部减肥最快的运动之三:肩部仰起
首先以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,然后双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上部位,接着两肩离地,收拢下巴,并尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,但两脚也不要离地,最后利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
腹部减肥最快的运动之四:仰起触膝
首先躺卧在地上,双腿屈膝并拢,然后左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,后拉起右侧肩部离地仰起,最后用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,尽量让右侧腹部受压。
腹部减肥最快的运动之五:拉伸撑地
首先手臂屈肘,两手握拳,然后利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,接着两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,注意身体不要下沉,并保持与地面平行的姿势,最后保持1分钟,长期便能强化腹直肌和腹横肌。
以上就是腹部减肥最快的运动的全部内容,希望能对你们有帮助。
-
适合女生的减肥运动,塑造女生完美体形
提要:下文给大家介绍了五种适合女生减肥的运动哦,有踩自行车,慢跑,游泳,排球,爬山哦,各位有兴趣的MM不妨来看看!有些女生总是为自己的肉肉而烦恼哦,总是找到各种各样的方法去减肥,可是由于女生的身体限制,有些比较剧烈的运动会让女生吃不消哦,那什么减肥运动最适合女生呢?想...
-
什么减肥运动能让燃脂效果更持久呢
提要:说起运动减肥,相信很多人都会“三分钟热度”,因为真正坚持下来的并不多,下面就给大家介绍几个燃脂效果更持久的减肥运动。运动不仅能够提高人的代谢能力,还能在运动过程中燃烧更多脂肪,因此,运动具有很好的减肥效果。可是运动种类那么多,该做哪些运动呢?下面一起来...
-
揭晓运动减肥的最佳时间,瘦身效果可以事半功倍
提要:下文给大家说到运动减肥的最佳时间,像夏季、清晨和饭后三小时至下一顿饭前都是运动减肥的好时机哦。只要掌握了运动减肥的最佳时间,那你的减肥效果将会事半功倍哦,那你知道最佳的运动减肥时间是什么吗?不知道的就跟小编来看看吧!运动减肥的最佳时间一:夏季夏季是...
-
健身专家推荐:一周运动减肥计划表
提要:本文给大家介绍了一个一周运动减肥计划表,其实减肥也没有多难哦,只要你坚持下去就可以咯!减肥需要一个过程,那怎样减肥比较好呢?下面小编给大家带来一个一周运动减肥计划表,只要坚持,相信你们也可以快速减肥哦。星期一进行胸部练习,可以做平板卧推练习,12个为一组,可...