如何减掉粗手臂 睡前瘦手臂运动
导读:每个女孩都想拥有纤细的手臂,这样穿衣服才好看,有的人身材很好,可是手臂却很壮,这是让人烦恼,平时都不敢露出手臂,看看睡前做什么样运动能瘦手臂呢。
在睡前做十分钟瘦手臂的运动,也能把粗手臂减下来,在夏天时候也可以大胆露出纤细的手臂。
手臂粗的原因是因为人体的脂肪量增加,长时间摄入过多的热量,不能完全消耗掉,就会把多余的热量转化为脂肪堆积在体内,就会肥胖,还有日常做手臂运动也是少。
瘦手臂的原理是要加强血液循环和促进新陈代谢,改善隔得浮肿问题,可以做些运动,结合食疗瘦手臂。猜你感兴趣>>>>快速击退手臂的赘肉妙方
睡前瘦手臂运动
第一步
首先身体是要保持站立的姿势,右手臂从左手臂慢慢靠拢,伸展最大的程度,才有好效果,当伸展最大程度时候,左手握住右手的根部,用力向左边拉伸,力度不能过大,感到右手有些酸痛就好,然后重复以上动作,左右两到三次就可以。
第二步
手臂从身体两侧向外伸展,在头顶的部位交汇,挺胸收腹,呼吸均匀,保持半分钟。
第三步
把两手叠放在一起,一只手臂保持竖直的状态,用力抬起手臂,在抬起手臂时候,保持站立的姿势,挺直胸腰部。
第四步
坐在凳子或者瑜伽球上,把两个膝盖分开一百二十度的距离,把腰挺直,深吸一口气,两手慢慢抬起来,右手在后脑勺的位置合起来,要保持均匀呼吸,两手外伸时候,身体要向一侧翻转,做出最大限度,左右可以各做15次左右。
第五步
把左腿向后抬起,左手臂紧紧扣住左脚踝,身体后弯,头部抬起,当感觉到手臂内侧被牵引时候效果好,通常左右各做五次以上动作就可以。
下一页》》》日常瘦手臂的妙招
瘦手臂妙招一
1、坐在椅子上,双手拿着矿泉水瓶子,垂直在身体的两侧,呼气,弯曲肘关节,向上提起肘部,上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成同一直线,矿泉水瓶子放在胸前。
2、吸气,放下双手,恢复开始的状态,重复练习这动作10次。
瘦手臂妙招二
1、站在椅子前面,双脚并拢,慢慢蹲下。
2、肘关节向后弯曲,收紧腹部,双手扶着椅子两边,用力支撑着身体,大腿黑小推成直角,再慢慢恢复到站立状态,重复练习这动作10次。
瘦手臂妙招三
1、双手向前伸直,两脚站立与肩膀同宽。
2、双手画圆,再向外画圆20次。
3、接着从内画圆20次,每天三组,画圆的时候不用过大,用手臂的力度,不是手掌。
下一页》》》吃什么食物可以瘦手臂
瘦手臂食物
1、苹果
苹果含有的维生素C和纤维素,果胶等,是可以减脂肪。
2、番茄
番茄里面有红素,食物纤维和果胶等,是可以降低热量的摄入,能促进肠胃蠕动。
3、冬瓜
冬瓜是可以去掉脂肪和水分,达到瘦脂肪作用。
4、葡萄柚
葡萄柚的酸性物质可以帮助消化,可以缓解疲劳,滋润肌肤,葡萄柚的维生素C丰富,糖分低。
想要拥有纤细手臂,在睡前坚持做瘦手臂运动,减掉粗手臂也不是难事。
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