如何用哑铃瘦手臂 哑铃瘦手臂动作详解
你知道如何用哑铃来瘦手臂吗?下面为你详解哑铃瘦手臂的动作,只要坚持,不出半个月你一定会收到理想的瘦手臂效果的。
哑铃瘦手臂动作详解一、
1、双手各拿一个哑铃,手臂伸直并且与身体稍稍分开;双脚分开站立,距离稍大于肩宽,脚尖朝外。
2、站好后,膝盖与手臂肘部同时弯曲,半蹲的同时,上身保持挺直状态。
3、当大腿与小腿成90度时,就可以站起来,并且伸直手臂,重复这样的动作,坚持每天做3组,每组10-12次。
哑铃瘦手臂动作详解二、
1、双脚分开站立,距离与臀宽保持一致,双手各拿一个哑铃。
2、手掌面向身体,膝关节微屈,始终保持哑铃靠近身体,双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。
3、慢慢地放下手臂,回到起始状态,重复这样的动作,每天2-3组,每组10-12次。
哑铃瘦手臂动作详解三、
1、双脚分开站立,距离与臀宽保持一致。
2、双手拿一个哑铃,手肘朝脑后弯曲。
3、手臂伸直,将哑铃举向空中,然后慢慢返回到起始状态,重复这样的动作,每天做2-3组,每组10-12次。》》》哑铃手臂的有效方法
哑铃瘦手臂动作详解四、
1、双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。
2、慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,保持这个姿势几秒钟。
3、然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。
哑铃瘦手臂动作详解五、
1、双脚并紧站立,双手各持一个哑铃。
2、弯曲胳膊肘,使前臂与地面平行,手掌朝上,保持前臂的水平位置。
3、上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧,伸直手臂,把手臂抬至与肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微弯曲),回到初始位置,重复做这个动作12到15次。
只需要准备一对哑铃,并每天坚持按照上面介绍的方式锻炼,绝对会帮你打造出更瘦更性感的双臂的!
-
哑铃瘦臂方法 既有效又不长肌肉
导读:手臂上的拜拜肉不是一两天聚集起来的,想要瘦手臂没有那么轻松,那么怎么瘦臂最有效呢?当然是运动,借助哑铃来做瘦臂运动是最快最有效的。哑铃对手臂的脂肪有一定的消除效果,在利用哑铃瘦臂的时候,要注意呼吸,不要操之过急,这样既能有效瘦手臂,还不会长肌肉哦。一、交...
-
三项美臂运动减肥组合 打造纤纤玉臂
导读:三项美臂运动减肥组合上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积,松懈的形状暴露年龄。改善的办法是在积极减脂的同时,加强对肱三头肌的训练,塑造条线流畅、肌肉结实的美丽形状。轻擦皮肤先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手...
-
肩宽背厚手臂粗怎么减?学会这些方法轻松瘦!
导读:减肥真的女生每天都要做的事情,每时每刻都离不开瘦身这个事情,那么肩宽背厚手臂粗怎么减肥?学会了这些方法,你就可以轻松瘦了。与其说要怎能穿衣遮肉,还不如讲你的赘肉减下来,怎么穿怎么瘦了,对于背厚手臂粗的女生来说,又是如何进行减肥呢,学会这些方法,可以让你轻松...
-
手臂减肥法 前后摆摆甩掉麒麟臂
导读:很多女孩都被麒麟臂困扰,都不敢穿上紧身的衣服,想瘦手臂很简单,只需动动手就可以了,小编教你手臂减肥法,一起来试试吧。要减拜拜肉并不难,手臂减肥法可以帮助你拥有一双纤细修长的手臂,打造成小鸟臂也不成问题。手臂减肥方法一1、跪立,挺直后背跪立,挺直后背,脊背要...