如何减掉手臂赘肉 打造纤细手臂方法
想要拥有完美身材,手臂也要减下来,下面告诉大家如何减掉手臂上的赘肉,打造纤细手臂。
相关热门文章推荐:
郑多燕哑铃瘦手臂 瘦出纤细美臂
哑铃瘦手臂最有效的方法
哑铃瘦手臂有效吗 小哑铃狙击麒麟臂
哑铃瘦手臂瑜伽
1、双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。
2、上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃,闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。
3、在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己,另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。
4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到STEP1的位置,重复这个动作,至少30次。
瘦手臂瑜伽操
1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体。
2、右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做。
3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
瘦手臂瑜伽
1、两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。
2、缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一致,然后再打开双臂,重复10个来回。
3、挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰肩部。
4、以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。
5、手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。
6、侧平举起两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。
赶走手臂上的赘肉,胳膊变得纤细多了,想要打造漂亮线条的手臂就来学习以上的瘦手臂瑜伽吧。
-
哑铃瘦臂方法 既有效又不长肌肉
导读:手臂上的拜拜肉不是一两天聚集起来的,想要瘦手臂没有那么轻松,那么怎么瘦臂最有效呢?当然是运动,借助哑铃来做瘦臂运动是最快最有效的。哑铃对手臂的脂肪有一定的消除效果,在利用哑铃瘦臂的时候,要注意呼吸,不要操之过急,这样既能有效瘦手臂,还不会长肌肉哦。一、交...
-
三项美臂运动减肥组合 打造纤纤玉臂
导读:三项美臂运动减肥组合上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积,松懈的形状暴露年龄。改善的办法是在积极减脂的同时,加强对肱三头肌的训练,塑造条线流畅、肌肉结实的美丽形状。轻擦皮肤先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手...
-
肩宽背厚手臂粗怎么减?学会这些方法轻松瘦!
导读:减肥真的女生每天都要做的事情,每时每刻都离不开瘦身这个事情,那么肩宽背厚手臂粗怎么减肥?学会了这些方法,你就可以轻松瘦了。与其说要怎能穿衣遮肉,还不如讲你的赘肉减下来,怎么穿怎么瘦了,对于背厚手臂粗的女生来说,又是如何进行减肥呢,学会这些方法,可以让你轻松...
-
手臂减肥法 前后摆摆甩掉麒麟臂
导读:很多女孩都被麒麟臂困扰,都不敢穿上紧身的衣服,想瘦手臂很简单,只需动动手就可以了,小编教你手臂减肥法,一起来试试吧。要减拜拜肉并不难,手臂减肥法可以帮助你拥有一双纤细修长的手臂,打造成小鸟臂也不成问题。手臂减肥方法一1、跪立,挺直后背跪立,挺直后背,脊背要...