椅上肩臂式瘦手臂瑜伽动作 在办公室也能瘦手臂!
椅上肩臂式是最简单实用的瘦手臂瑜伽动作,平时在家或者在办公室都可以做哦!想瘦手臂的童鞋赶快来学习!
1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背,首先双手垂下,保持平衡!
2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸;
3、还原,换手再做一次;注意不要过于用力,稍微感觉到有点酸痛就可以了!!
4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸;
5、还原,换手再做一次。有可能出现一边可以两手捉住,但是换另外一边的时候,却双手捉不住,这时可以让别人帮忙,实在不行也不要勉强,可以双手用一块短手巾作为连接可以的!
可以有效预防脂肪堆积在手臂,平时做一下这样的瑜伽动作也很好哦!可以让手臂瘦下来,又可以消除肩颈的酸痛,柔软肩关节。
-
哑铃瘦臂方法 既有效又不长肌肉
导读:手臂上的拜拜肉不是一两天聚集起来的,想要瘦手臂没有那么轻松,那么怎么瘦臂最有效呢?当然是运动,借助哑铃来做瘦臂运动是最快最有效的。哑铃对手臂的脂肪有一定的消除效果,在利用哑铃瘦臂的时候,要注意呼吸,不要操之过急,这样既能有效瘦手臂,还不会长肌肉哦。一、交...
-
三项美臂运动减肥组合 打造纤纤玉臂
导读:三项美臂运动减肥组合上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积,松懈的形状暴露年龄。改善的办法是在积极减脂的同时,加强对肱三头肌的训练,塑造条线流畅、肌肉结实的美丽形状。轻擦皮肤先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手...
-
肩宽背厚手臂粗怎么减?学会这些方法轻松瘦!
导读:减肥真的女生每天都要做的事情,每时每刻都离不开瘦身这个事情,那么肩宽背厚手臂粗怎么减肥?学会了这些方法,你就可以轻松瘦了。与其说要怎能穿衣遮肉,还不如讲你的赘肉减下来,怎么穿怎么瘦了,对于背厚手臂粗的女生来说,又是如何进行减肥呢,学会这些方法,可以让你轻松...
-
手臂减肥法 前后摆摆甩掉麒麟臂
导读:很多女孩都被麒麟臂困扰,都不敢穿上紧身的衣服,想瘦手臂很简单,只需动动手就可以了,小编教你手臂减肥法,一起来试试吧。要减拜拜肉并不难,手臂减肥法可以帮助你拥有一双纤细修长的手臂,打造成小鸟臂也不成问题。手臂减肥方法一1、跪立,挺直后背跪立,挺直后背,脊背要...