边吃边瘦的秘诀 美食瘦身两不误
导读:对于吃货们来说,美食是不可低调的诱惑,尤其是需要减肥的人,今天小编就给大家传授边吃边瘦的秘诀,让你美食瘦身两不误。
想减肥又不想放弃美味的食物?那就来看看以下的边吃边瘦秘诀吧,吃中就可以变瘦哦。
1、早上7:00起床第一餐
首先起床后先准备一杯温的用新鲜柠檬片和蜂蜜调成的柠檬水,早上喝不但能提神醒脑,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,让人一整天都精神饱满。
2、早上8:00早餐第二餐
洗刷完就进入早餐时间,准备2片全麦面包,50g生菜和西芹,半个苹果,一个鸡蛋和少量鸡肉,把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃,不但营养丰富,能满足一上午工作的需求,而且热量也很低,不易发胖。
3、中午10:30午休第三餐
有些人到了这个时间段会有饥饿感,一定不可以饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖,可以准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,饱腹感很强,也不会产生过多热量。
4、中午12:00午餐第四餐
午餐是重要的一餐,一定要补充足够的碳水化合物,来补充消耗的能量,午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉和50g左右的米饭,这个是最佳食用量。
5、下午15:30午茶第五餐
下午的工作量较大,机体也处于比较疲惫的状态,为了提高工作效率,减少晚餐的进食量,下午茶应该选择比较清淡的食物,如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低。
6、下午18:00晚餐第六餐
晚餐应该尽量以简为主,控制进食量,如果吃得太多会造成热量超标,容易堆积成脂肪,不妨选择薏仁粥、红豆粥,这些都是最佳的燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。
吃货们如果掌握了以上这几个秘诀,就不用放弃美味的食物了,还可以边吃边瘦,一举两得。
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