适合冬季的减肥方法摆脱赘肉
适合冬季的减肥方法有哪些呢?下面教大家几个简易的减肥方法,可以轻松减掉多余的脂肪哦。
餐前先喝一杯水
在餐前喝一杯暖暖的热茶有暖身、暖胃的效果,有利于发汗,在冬季多喝水可以补充身体水分,抵抗寒冷的天气,使皮肤保持水嫩光滑,而且喝水还可以增强饱腹感,减少食量。
踩自行车
冬季踩自行车可以锻炼腿部肌肉,还可以促进血液循环,让身体暖起来,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。
脂肪燃烧值:240卡路里/小时。
慢跑、散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),跑走结合最有利于减肥。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡路里/小时;散步:240卡路里/小时。
球类
打球可以运动全身,如经常打羽毛球可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果也很明显。
运动建议:在做每个运动前先做热身运动,将全身的热量散发出来,把身体慢慢的预热。
延长运动时间
冬季锻炼时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。
零脂肪进补食谱
配方:山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5-6碗。
制法:山药去皮切成方块,加进冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮约40分钟即可。
功效:山药中含有大量蛋白质和多种维生素,高营养、低热量,食用后易产生饱腹感,控制进食欲望。
睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。
冬季是个减肥的好季节,千万别错过,选择适合自己的减肥方法,减肥效果增一倍,赶紧行动吧。
-
容易引起水肿的食物有哪些?这几种食物不要吃太多~
导读:今天我们一起来了解一下,容易引起水肿的食物有哪些,减肥的朋友们不要错过哦!苗条身材是许多女性的梦想,现在很多人都想要减肥。不过,减肥除了加强运动以外,还需要避免吃一些容易引起水肿的食物哦!否则就会影响到减肥的效果了!那么,容易引起水肿的食物有哪些呢?容易引...
-
一个月瘦8斤不是梦想
导读:文章为一个MM一个月瘦的8斤的成功例子我是在11月初第一次称的体重95斤,那时看到这个数字差点没吓死,刚来大学那会才80斤呢。。汗。。于是下定决心要减肥。虽然我看了很多有关减肥的书和信息,可是都没认真照做(嘿嘿偷懒),也没参照什么减肥食谱(节食实在是太痛苦了)...
-
吃掉肥膘 夏日瘦身食谱
导读:吃掉肥膘夏日瘦身食谱夏季来临,你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧。早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。早午間:水果1個。午餐:米飯100克,去皮雞肉100...
-
网友公认网络最有效的减肥法排行榜
导读:网络上减肥方法多不胜数,相信很多网友都亲身试过不少,而哪些方法最有效呢?下面几个方法是网友公认最有效的,相信值得你参考试试。网友公认最有效的减肥方法都有哪些呢?下面就给大家公开介绍,想要减肥的不妨试试。有效的减肥法排行榜NO.1:运动减肥上榜理由:不易反弹...