冬季如何减肚子上的赘肉 5方法帮助甩掉赘肉
长期不做运动的MM肚子上很容易长肉肉,那冬季如何减肚子上的赘肉才有效呢?一起来看看下面的方法。
1、跳舞
据了解,跳舞一个小时可以烧掉400卡路里,久而久之小肚腩就消失的无影无踪,是燃烧脂肪和卡路里的好办法,如练习肚皮舞或者拉丁舞。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是最经典的瘦肚子方法,做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,有效减掉腹部的赘肉,燃烧腹部脂肪。
3、弯身仰举
弯身仰举同样可以减掉肚子的赘肉,仰卧于地板上,把双手放在身体两侧,用腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上,保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面,这样重复15-20分钟。
4、腹部呼吸瑜伽
做腹部呼吸瑜伽可以有效锻炼腹部,通过一呼一吸来放松腹部,用鼻腔吸气,注意力放在腹部,吸气时腹部向气球一样漫漫胀起,呼气时,腹部收紧。
5、饮食
瘦肚子除了运动还要配合饮食,坚持少吃多餐、顿顿清淡、每顿吃七八成饱的原则,觉得饥饿时不要马上吃东西,忍一忍,饿了就吃最容易长胖。
好身材是需要运动配合饮食一起进行,而且要坚持,以上这些方法各位美眉可以尝试。
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