产后怎样减肥最有效 产后减肥最有效方法揭秘
很多女性在产后都会发生身材变样,变得臃肿,看下要怎样减肥才最有效。
1、不要急于节食
产后各位妈妈开始注意热量饮食,如果是母乳喂养的话,专家建议至少等到宝宝两个月大再开始试着减肥,产后太早开始节食会影响身体恢复。
2、加强锻炼
一个健康的食谱加上有规律的锻炼,是摆脱赘肉的最好方法,在开始减肥时,尽量少吃一点,多做运动,可以多散散步,推着婴儿车走走。
3、慢慢减肥
不要制定一个严格的、有限制的食谱,太快速的减肥会使排出的毒素贮藏在身体的脂肪里,也影响了奶水的供应,如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
4、选择合适的食物和饮品
低脂的牛奶和奶制品、全谷物食品如全麦面包,能帮助减肥,还有水果蔬菜,最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。
5、跨马步
跨马步是个非常简单的减肥运动,以蹲坐的方式轻松地紧实臀部的肌肉线条,减去臀部多余的赘肉。
放松,先将一条腿向前大跨一步,然后弯曲,令小腿与大腿成90度,将重心放在后面那条腿上,然后将慢慢地向地面压,压至后腿就快触碰地面即可,维持10秒钟。
产后减肥需要结合适当的运动和饮食,掌握了饮食细节,才能有效帮助恢复昔日好身材。
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