适合高中女生详细的饮食减肥计划
导读:今天本站Reiko主要为大家整理了一份适合高中女生的详细饮食减肥计划,希望能助大家一臂之力。
在现在这个以“瘦”为美的时代,就连高中生也在喊着要减肥,在这里,本站Reiko为大家整理了一份适合高中女生的详细饮食减肥计划,不妨参考下。
高中女生的详细饮食减肥计划:
星期一
早餐:煮鸡蛋1个、烤面包1个、葡萄适量;
午餐:米饭1小碗,炒黄瓜1份、炒苦瓜1份、番茄蛋汤1份;
晚餐:青菜沙拉一份、苹果1个。
星期二
早餐:牛奶1杯、馒头1个、苹果1个;
午餐:米饭1小碗、豆芽菜一份、小青菜1份、紫菜汤1份;
晚餐:牛排1份,西红柿1个、咖啡1杯。
星期三
早餐:煮鸡蛋1只、粥1小碗;
午餐:米饭1小碗、鸡蛋炒西红柿1份、扁豆1份、豆花汤1份;
晚餐:青菜面1碗、苹果1个。
星期四
早餐:黄瓜1根、煎饼1块、大栗几粒;
午餐:米饭1小碗、青椒炒牛肉1份、炒胡萝卜1份、冬瓜汤1份;
晚餐:炒韭菜1份、烧豆腐1份、粥1小碗。
星期五
早餐:西红柿汁1份、馒头1个、苹果1个;
午餐:米饭1小碗、炒菠菜1份、炒洋葱1份、海带汤1份;
晚餐:带鱼1份、蔬菜沙拉1份、烤面包1份。
早餐:开水1杯、蛋糕1块;
午餐:水果沙拉1份、炒豆角1份、蒸南瓜1份;
晚餐:粥1小碗、牛肉排1份、炒茭白1份、丝瓜汤1份。
星期日
早餐:包子1个、苹果1个;
午餐:米饭1小碗、炒鸡丁1份、烧百叶1份、青菜汤1份;
晚餐:小米粥1份、炒白菜1份、芦笋炒肉丁1份。
除了一周饮食减肥计划》》》下一页来看看高中女生饮食需要注意哪些
高中女生一周饮食减肥计划要注意以下几点:
1、早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少
对于高中女生而言,此时减肥正处于一个特殊的时期,所以在饮食方面一定要做到早上吃好早餐,中午吃饱午餐,同时晚上控制好自己的食量,并尽量挑选低脂食品进食。
2、以薯类或者粗粮代替主食类
薯类或者粗粮类相比白米饭,既能给人明显的饱腹感,还能补充高中生这一求学阶段需要的足够营养,同时还能控制热量的摄入,非常适合高中女生减肥食用。
大学生春季饮食减肥食谱
3、吃饭只需八分饱
高中女生在饮食时最好吃到八分饱为宜,因为对于减肥人群来说,八分饱是简单易行的计算卡路里法则,尤其是选对有营养的食物,不仅不会让人感觉到饿,还会每天自然而然地减去500卡路里的热量哦!
以上就是本站Reiko今天跟大家整理的适合高中女生详细的饮食减肥计划,希望能对你有帮助。(编辑:Reiko)
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