让白领一瘦再瘦的减肥方法
导读:不少的白领体态较胖,运动少,生活习惯又不规律,有什么好的减肥方法是适合长时间坐着的白领一族的呢,来看看本文的介绍。
职场白领工作压力大,缺乏运动,出现了肥胖的现象,下面就来看下小编带给你的减肥方法吧,让你一瘦再瘦。
白领肥胖的原因
1、无节制吃甜食、水果
工作休息期间,很多女孩子喜欢边聊天边吃零食,零食的糖份多容易致胖。
2、点餐吃外卖
经常吃外卖,便无法控制摄入的热量值,而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事,更为肥胖埋下隐忧。
3、缺乏运动
越努力工作越容易发胖,而且73%的工作场所没有附设健身设施,什么都用网络来搞定,连走路都懒得走了。
4、酒精+少睡
20岁~30岁职场女性,一周喝两次以上酒,每天睡眠时间不足六小时,她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。
5、突击减肥
在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,周而复始反反复复,典型的“隐形肥胖”。
白领减肥方法
自带饮食
在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,不如每天带一份减肥午餐,可以帮你消除对食品的欲望,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你饱腹,还能让你更快瘦身。
经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐同样可以训练臀大肌,有空就收紧一下臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟,重复四次,长期坚持下去你的臀部又一次恢复了天然的紧实。
隐藏长胖美味
把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中,然后把它放在橱柜或者办公室冰箱中,抑制食欲。
做抬腿运动
方法:坐直,双脚平放在地板上,一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟,慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
每天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分,滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好是用温水,酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
运动一定要超过40分钟
实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%,可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。
对于懒人白领,如果关不住嘴巴,控制不住饮食,那就很难真正达到减肥,生活中的很多小动作都有减肥的效果,记得要多动少吃哦!
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