春季如何减肥?经期减肥法助你一瘦再瘦
导读:经期减肥可达到更好的效果,想要减肥的MM们赶紧来试试下面的经期减肥法吧!
春季如何减肥最有效?抓住经期好时机可让你瘦到尖叫,赶紧来学习经期减肥法吧!
经期身体发生的变化
女性在经期因受到体内荷尔蒙的影响,会发生一系列的变化,而且每个阶段的变化不同,只要根据经期身体变化进行减肥,可达到更好的效果。
第一阶段:(月经开始1—10天)进行缓性运动
此阶段是体内雌激素分泌最为旺盛的时期,大概会持续14天左右,女性在这时期情绪会相对低落,也会无形给自己压力。
运动建议:这阶段适合进行一些较轻松的运动帮助减肥,并能舒缓压力,如慢走、散步等有氧运动,避免进行力量性练习,以免造成出血过多。
第二阶段:(月经开始11—19天)减肥最佳时期
此段时间是雌激素分泌达到高峰后回落的时期,体内的孕酮素开始分泌,这时体内的碳水化合物、脂肪与蛋白质都能被快速消耗,是进行运动减肥的最佳时期。
运动建议:在此阶段可以进行一些力量型训练或有氧运动,如单车、跑步、韵律操、搏击操等,都可达到很好的减肥效果。
第三阶段:(月经20—28天)体重有所升高
这阶段开始,女性体内的孕酮素分泌开始回落,体重也开始有所上升,但这多数是由于下次月经即将到来,而身体产生浮肿造成的,所以,适合进行一些有氧运动帮助消除水肿。
运动建议:在此阶段的前4天,应适当增加运动量,并延长运动的时间,可有效帮助消除水肿,避免体重上升,同时也可促进体内血液循环,预防下一次月经到来出现痛经现象。
只要妙用经期减肥,胖纽也有春天,赶紧抓住机会让自己享瘦吧!
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