夏季一日三餐减肥食谱,瘦身走起来
夏天总要来点清淡健康又可以瘦身的东西,量身为你定制一个专属的一日三餐减肥食谱,一个夏季就瘦下来!JMS甩肉行动走起来!
早餐:一杯青瓜薄荷饮
原料
小青瓜4根、香梨2个、薄荷叶20克、白糖20克、白开水60毫升、冰块随意;
做法
1、青瓜、雪梨切块,薄荷洗干净沥干;
2、将青瓜、香梨、薄荷叶,加上白糖,放入搅拌机,加入白开水打2个小时;
3、用筛网过滤2~2次青瓜梨汁,加入冰块就可以饮用啦!
功效与作用
青瓜是天然的瘦身食物,加入雪梨可以滋润肌肤,帮助排毒的同时健康瘦身,每天喝上一杯青瓜梨汁,夏季轻松瘦身还能消暑。
午餐:蔬菜意面浓汤
原料
西红柿2个、土豆1/2个、胡萝卜1/2个、芹菜2段、蒜瓣2个、洋葱1/4只、卷心菜1/8棵、意大利面50克
配料
高汤3碗、黄油25克、橄榄油20克、盐少许、胡椒粉少许;
做法
1、番茄、萝卜、土豆切块,芹菜切小段,卷心菜切片,拍碎大蒜;
2、用锅煮融黄油块,放入蒜粒、洋葱爆香;
3、加入土豆、萝卜、番茄翻炒;
4、西红柿出水后加入高汤,小火煮,等到萝卜和土豆都变软;
5、加入意面,5分钟后加入卷心菜和芹菜,煮熟出锅。
功效与作用
蔬菜意面浓汤含有大量的纤维素,可以帮助排毒,同时增加饱腹感,营养美味又低热量,中午就喝上一碗蔬菜意面浓汤就已经足够了。夏天瘦身的话可以多煮点蔬菜意面浓汤来吃。
晚餐:瘦身沙拉
材料
金枪鱼罐头适量,苹果1/4个,洋葱1/4个,玉米粒适量,消化饼干4块,彩椒少许,柠檬汁、橄榄油、白糖、精盐适量
做法
1、从金枪鱼罐头取出几块鱼肉,消化饼干4块,苦菊适量,彩椒,洋葱,玉米粒少许,鱼肉沥去油,青红椒撕成小块,洋葱切成小细条,消化饼干掰成小块,然后开始摆盘;
2、苹果、洋葱分别切成小条状,放入搅拌机中搅碎,用碗装好。
3、橄榄油4大匙,柠檬汁2大匙,白糖1大匙,精盐少许,放入苹果碗中搅拌。
4、将苹果碗中的沙拉酱洒在拼盘上就大工告成了。
功效与作用
低糖低热量的减肥沙拉是夏季的最佳食物,苹果营养价值高,含有大量果酸,帮助排毒养颜,橄榄油和柠檬汁都有不错的瘦身效果,夏天多吃这款减肥沙拉可以让你轻松减肥。
夏天就按照这样的一日三餐食谱变着花样来减肥吧!坚持一个夏天你就肯定可以瘦下来了~~JMS要加油哦!
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