疲倦嗜睡又暴躁，是時候提高睡眠質量了

睡眠不足影響判斷能力

現代科技佔據生活的時間日增，某種程度上也影響了正常作息。

由於睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力，若睡眠品質欠佳，無法進入深層睡眠，易令精力難以恢復，長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡，甚至產生情緒問題，而腦部的判斷能力和專注力也會一併降低。長時間甚至可對免疫系統有不良影響。一般“睡不好”的情況，以入睡困難、容易中途乍醒、過早醒來等為主。

提高睡眠質量，先改善生活習慣

要提高睡眠質量，利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由於情緒問題例如抑鬱症引起，就需要作出相應的治療，但如果情況只是偶然出現，則多可通過調整睡眠習慣，從而得到改善。

1.別在牀上用電子產品

現在很多人會在牀上看電視、用電腦，以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱牀是用來睡覺的認知，因而睡意減少。同時卧室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。

2.未能入睡應暫離卧室

如果在牀上達二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時離開卧室走動一下，待有睡意才再次上牀。這是因為在牀上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡。

3.少量進食或洗暖水澡

由於人體入睡後體温會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體温輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體温。相反如衝冷水澡，則體表毛孔會緊閉，令體温上升睡意下降。

4.切忌進行負面思考

很多人習慣睡前思考工作、生活的難題，要完全禁止較為困難。建議可以將問題及解決方案寫成字條放於牀頭。一旦出現負面思考，便立即看看字條上的解決方案，這方法可令思維回到積極狀態。