冬季關節炎預防措施
提要:冬季天氣寒冷,膝關節炎進入多發期,很多老年人會感覺膝關節痛,看看有哪些預防措施。
引起關節炎原因是骨與膝關節本身的疾病,還有膝關節周圍的韌帶、肌腱等軟組織的病變有關。
疼痛是關節炎最主要的表現。腫脹是關節炎症的常見表現,與關節疼痛的程度不一定相關。關節疼痛及炎症引起的關節周圍組織水腫,導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限,可能導致永久性關節功能喪失。不同類型的關節炎體徵也不同,可出現紅斑、畸形、軟組織腫脹等體徵。
冬季關節炎預防
仰卧抬腿
仰卧牀上,雙腿交替做以下運動,腿向上抬15度左右,剛開始做時可保持1到3分鐘,練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10到15分鐘。此法主要是加腿肌力量,通過股四頭肌功能練習,增強膝關節穩定性,減少疼痛。
毛巾熱敷法
將一條毛巾對摺後,將三個邊縫起來,留出一個洞口,最好縫細密一些,以防粗鹽顆粒漏出。買兩斤粗鹽,在鍋中炒熱,直至燙手。將炒熱的粗鹽從預留的洞口放入毛巾內並將洞口縫起來。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關節部位,如果熱敷包的温度較高,可在患處多襯墊一些毛巾,避免燙傷。每次熱敷15到20分鐘,至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包用微波爐進行加熱後可反覆利用。要注意的是,該療法適用於畏寒、疼痛的骨關節炎患者,不能用於腫脹、發炎的關節炎患者。
保持好心情
壓力情境下,人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感,感覺壓力大時,多做些開心的事,把不開心的事情跟朋友説説。
飲食療法
通過飲食調理,南瓜中的類胡蘿蔔素可降低患關節炎的危險,其含有的維生素C有益骨骼和軟骨組織健康,蘑菇中含有的抗炎成分可抗炎症,緩解關節疼痛;生薑也有抗炎作用,可在做菜的時候適當放點生薑;綠茶中含有抗氧化劑,可以緩解關節痛。
在冬季可要做好關節的預防,要添加衣服保暖,防止膝關節受涼,可以適當運動,但不能劇烈運動。
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