靜坐無形殺手走路換回健康

“靜坐”成為無形殺手

最新調查表明，越來越多的上班族染上了體力活動嚴重不足的“靜坐生活方式”，這種生活方式是危害上班族健康的無形殺手，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加一倍，並很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的發生危險。

在一個對3256名城市居民的抽樣調查中顯示，每年身體鍛鍊次數少於10次的居民高達53%，其中年齡在35歲到45歲的在職青壯年中，達到合理鍛鍊量的只有9%。

這項調查的專家指出，對在職青壯年白領來説，每週不少於3次、每次不少於30分鐘的鍛鍊是身體健康所必需的。在職青壯年之所以不能經常參加體育鍛煉，有工作繁忙的因素，但主要還是自身懶惰。

走路成本小益處多

為了健康，讓我們運動起來吧！對於多數中下收入的人羣來説，最經濟、簡便的辦法莫過於走路。

事實上，現在已有為數不少的走路上下班實踐者，他們拋棄了汽車等一切帶輪子的代步工具，不惜花費數十分鐘甚至更長時間，堅持走路上下班，並通過這種方式重新找回了健康和優美的體形。堅持全程走路上下班的雖然還只是一小部分，但大部分人都認同走路對健康和保持體形的益處，在路程不遠和時間較寬鬆時，許多人都會選擇步行。

那麼，每天活動多長時間為宜呢？專家認為上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛鍊的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。只要堅持不懈，合理鍛鍊，就能擁有健康和優美的體態。